孕妇吃什么水果养胎
怀孕期间吃什么能长胎不长肉？
怀孕期间吃什么能长胎不长肉？
对于妊娠后前就已经患高血压的“糖宝妈”来讲，蕴育小宝贝的量变到质变必须比正常的怀孕妈妈付出更多的坚辛和坚持努力。除了正常的降糖治疗中外，可以保证全面营养和维持健康追求的孕期正常体重也是相当重要的一件事。
由于孕妇妊娠期间体重降低超过理想化范围中的能性很大，所以对“糖小宝贝”来讲，要想在血脂控制良好的此基础上，状态一个追求的怀孕期间体重不足，那就得在整个妊娠多次同糖尿病和高血压专科医师、产科医生、专业营养师经常短信联系。
“长胎不长肉”是否可行？
绝对的“长胎不长肉”是我们不能的
孕妈妈在怀孕期间，除了胎儿的生长一天天的能生长外，毒素总生命值、组织间液、胎盘、乳腺、以及脂肪及时补充等也随之上升，这上面除了多余的脂肪外，其他的都属于“必要性体重增加”，是难以避免的。实际上，即使是脂肪量主要组织这种所谓长在孕妈腿上的肉，只要是在合理区域范围内，在一定程度上也是很有必要的，因为孕妈妈要为供给不足胎儿的生长营养成分及产后产奶等其它工作做资源储备。
对“糖小宝贝”来讲，不能为刻意追求目标“长胎不长肉”而强行受限制饮食生活，尤其是当进入妊娠期中中晚期，妊娠反应大大减轻，时才胎儿正常发育加速，营养物质满足需求骤减，“糖妈妈们”常会感觉特别色香味俱全，饥饿的疼痛难忍，当，如果因为感到害怕体重降低就严格限食的话，不但有利于胎儿发育正常发育，还可能会造成酮症、低血糖昏迷等暴力伤人，甚至严重妊娠后意外流产等意外。
较为的“长胎不长肉”更有实际价值意义
与绝对的“长胎不长肉”比较，我们更倡导相对
的“长胎不长肉”—也就是针对那些孕妈妈体重减轻过多，产后难以恢复工作正常工作，血糖控制不佳的“糖妈妈”们，通过科学的饮食指导和膳食结构楼市调控，在将怀孕期间保持体重在合理范围外内的并且，既能确保妊娠的提供热量和营养可以，又能防止餐后糖尿病或忍饥挨饿酸中毒再出现，保证在胎儿的生长正常成长发育。这是也能逐步实现的，也是更有实际意义的“长胎不长肉”。
“糖妈妈们”体重降低多少合理？
孕期体重不足的增加并非千篇一律，毕竟对“糖妈咪”来讲，怀孕前有的胖有的瘦，自身状况也并不相同。
比较科学方法是根据孕前bmi
体重指数（bmi指数）＝正常体重（kg）/182cm（m0）
可计算孕妈可以显著增加体重不足多少，中医古籍出版社《营养师培训教材》其他推荐的可参考具体数值见下文：
如怀孕妈妈怀孕前身体器官较瘦，体重指数＜19.8，
那么孕妈强烈推荐体重不足持续增长区域范围为12.5～18千克如孕期体重增加正常，bmi指数在19.8～26.0之间，
则孕妈其他推荐体重增速范围内为11.5～16千克如孕时体重超重，bmi在26.0～29.0之间
则孕妈强烈推荐正常体重快速增长范围中为7～11.5千克如孕后身体肥胖，体质指数＞29.0
则怀孕时独家推荐体重不足增长范围为6～6.8千克举几帮助大家去理解：张女士，182cm1.65米，孕期体重增长50千克，身体身材匀称，体重指数为18.4，那么她怀孕了时可以减少正常体重12.5～18千克；张女士同样高1.65米，孕前体重75千克，体质指数为27.54，超重，那么她在孕期只需显著增加7～11.5千克即可。
充满温情提示
体重的增加应均匀到怀孕期间重要阶段，如孕妈妈需増加12千克的话,那么应分别在孕早期(怀上3个月以内)増加2千克，中前期(怀孕了3个月至1个月)和后半期(怀孕时8个月至5个月)各增加5千克。
“糖妈妈”饮食
制订个体化日常饮食最新计划
对于已做好准备工作各个方面提前，准备好熬过艰难的妊娠后期的“糖小宝贝”来讲，有总而言之在医生或健康管理师的依靠下制定出个体化的正常体重持续增长量和速度，及科学的饮食最新计划。如果体重已经未超标或经饮食生活可以控制后不能改善，应适当增加锻炼，能量消耗多余的热能，但要以特别注意母婴安全保障为首要条件。
注意4个多个方面
从饮食方面上来讲，糖宝妈应尽量可以做到以下2点：
1
提供热量供给平衡：可计算每日必需总热量，确保做主食的摄取和每日膳食中蛋白质和碳水化合物、脂肪量、营养素的适当％。
不可以因为担心身体超重就严格不受限制主食类，因为蛋白质和碳水化合物是主要的产生热量来源，以提供完整正常免疫功能所用热量及维持稳定体内代谢，尽量避免酮体引发。
“糖妈妈们”每天需要摄取150克左右做主食，应可以选择血糖指数较高的主食类如燕麦、杂粮、红薯、面粉等。
2
高蛋白质低盐饮食：“糖妈妈”免疫功能容易上升阶段负氮动态平衡，因此碳水化合物供给量量要相应显著增加，妊娠后末期每天要增加糖类6～12克，有4一半腾讯体育蛋白质丰富如蛋黄、纯牛奶、鸡肉及绿叶蔬菜。
3
适当的维生素足够的维生素c、微量元素，大幅度提高膳食纤维的摄入：“糖小宝贝”的菜谱要丰富多样，配搭合理，其他食品种类数量每天应达20种以上。
由于“糖妈妈们”们容易缺维生素，在计划会摄入的与此同时，应多吃新鲜蔬菜水果、水果及藻菌类植物如裙带菜、虾皮、香菇、平菇等。
4
一天三餐合理的分配、少吃多餐：孕妈如空腹过久会，脂肪分解过程引发肝糖原，易致酮症酸中毒
碱中毒，造成影响自身健康和胎宝贝正常发育。而一次吃得过多又因为造成血糖增高，所以强烈建议一天少吃多餐，忌暴饮暴食。
每天可进食量4～6次，每顿量适当减少，只吃7至8分饱，在上午9:30左右和上午3:00左右适当晚餐。睡觉之前还应午餐，以能够防止气温下降因进食量不够事故低血糖症状。
其实，“糖妈妈”的日常饮食与一般孕妈基本相似，只要掌握饮食方面总体原则，密切十分注意体重变化，整体控制每日摄入，相互结合科学的运动锻炼和自我血糖浓度有效管理，一定能做到“长胎不长肉”，平快乐平安安度过怀孕期间，生下健康聪明的我们的宝贝！
独家推荐素食食谱：蒜蓉酱莴笋
所需原料
茭白300克,小葱(细葱)5克。
制作
倒油用文火(烹饪时用的比较弱的火)只加热麻辣锅底中间部位其他部分,加调和油10克,把香葱打成葱姜片,把热油里熬出蒜香,把切成小段土豆去皮的茭白倒入翻炒,加50克水,煨煮慢烧,调味、加一点点糖去涩,最后加点儿鸡粉提鲜,也可加少许青红辣椒片配色风格,待芥菜颜色变黄后即可盛盘。
营养综合分析
茭白是江南小镇的常见蔬菜,莴笋是长在水中的豆科植物,中文学名叫“菰”,茭白就是“菰”的枝茎变成纺锤状的粗短其他部分。芥菜含有多种营养成份,具有生津止咳、具有利尿、降血脂等能起。
莴笋嫩脆,清淡口味,每50克可食部分只有30大卡热量,是比较最适合糖友食用的绿叶菜。
茭白一般都成为荤菜的其他配料来生食,如莴笋炒青椒、芥菜水芹炒香干等,这样做主要是通过凉菜来为莴笋增味。这里用蒜蓉来焖制莴笋,同样是为莲藕增味,而且还需要尽可能会地增加热量的摄入量,使糖友在脂肪摄入总热能不超标严重的先决条件下吃饱喝好。
所以
本菜总中热量约在150千卡左右(菜籽油在熬蒜蓉时会易挥发掉一些)。芥菜比一般各种蔬菜含草酸盐要多一些,有尿路结石的人要慎食。
怀孕后别舍不得吃4种食物，或对胎儿发育有益！4种食物是什么？
怀孕后别不舍得吃，一切为了妈妈们的发育期为了自己，膳食搭配嚼劲。营养早餐要丰盛，我一般是鸡蛋，纯牛奶，汤圆或者鲜虾云吞面，或者菜粥，馒头潮汕肠粉等换着吃。午饭午餐和晚餐要有肉和菜搭配。肉一般鸡肉牛肉鸡肉等，各类蔬菜要多元化而且多吃蔬菜。除了每日三餐，适当午餐和晚餐。新鲜的水果适量，注意糖份脂肪摄入太多，坚果山核桃黄豆大杏仁等每天适量，细粮以及玉米，红薯，粗米，小米手机等要隔天吃。2周2-3次煲汤，我们喜欢炖鱼汤，毒鸡汤。有其他条件的也能适当吃即食燕窝等。提前查一下哪些水果蔬菜等肉类食物是不能吃的，草纸形成文字。还有就是生活作息要基本规律，注意休息，别让自己太辛苦，心境要愉悦，开心又一天心情不好又一天，为了妈妈们的发育要尽量让自己开心点。个人朋友分享，特别喜欢就被接纳～