怎么才能买到健康无害的菜
对家里的营养餐你是怎么搭配的？能否给个好的建议？
对家里的营养餐你是怎么搭配的？能否给个好的建议？
有句古话，叫 "中午爆满，全天爆满，说明午餐是一天的主餐。因为早上身体消耗了大量的热能，所以下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热能应占总热能的40%。主食按照三餐的食量应该在150-200克左右。你可以选择米和面制品(馒头、面条、蛋糕、玉米面饼等。).副食240-360克左右，满足人体对无机盐和维生素的需求。副食种类很多:肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜。按照科学配餐的原则选几种，一起吃。一般选用肉禽蛋50-100克，豆制品50克，蔬菜200-250克，就是要吃一些能抗饥饿，产生高热能的炒菜，使体内血糖保持在较高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午吃饱不代表暴饮暴食。一般来说，可以吃到分饱。
大家有哪些既好吃又健康的小零食推荐？
我觉得最健康的零食就是我做的最健康的。我经常在家给孩子做一些零食，比如椒盐土豆、披萨、饼干、冰淇淋、油炸酸奶等。他们中的许多人来自Tik Tok，这很容易学习。昨天做的披萨可以当零食，果汁酵素也是自己做的。如果买现成的零食，我一般会给孩子买一些干果，比如干果、地瓜干、瓜子、花生、葡萄干、炒豆，这些都是健康的零食，还有一些原味的坚果、燕麦片、无糖酸奶、手工制作的低脂低热量的包子以及生活中经常吃的蔬菜。
另外，我买零食的时候一般更喜欢看零食后面的营养成分表。所以，我个人总结，比较健康的零食有以下四个特点:1。总热量低:当你同时看很多零食，不吃零食的时候。;不知道哪个更健康，最简单直观的方法就是翻到零食袋的背面，直接看营养成分表中的能量(一般是每100克)。能量越低，吃零食上瘾时消耗的能量越少，身体增加的负担也就越少。2.添加剂少:众所周知，食品中有很多添加剂可以增加零食的风味。但是添加过多的添加剂会增加人体肝脏的负担。所以第二点就是看添加剂，越少越好！3.脂肪含量低:脂肪含量在一定程度上代表了零食中的含油量，脂肪超标的零食一般都是油油的，但其实味道并不好，会糊嘴。4.更高的营养素:第三点，也是不能忽视的，取决于营养素，包括蛋白质(人体氨)碱性酸)，各种维生素和矿物质，看看有没有，多多少少。这样你就可以放心的在buy buy买吃了！