产后恢复期食谱大全30天
顺产坐月子30天怎么吃？
顺产坐月子30天怎么吃？
坐月子后30天怎么吃？
月，临床标准名称为产褥期。坐月子30天的饮食要均衡、营养、多样，保证充足的水分摄入。详情如下:
(1)产后头几天的饮食宜清淡易消化:正常分娩后，产妇第一餐可吃适量易消化的半流质食物，第二餐可吃正常食物。有些产妇在产后1 ~ 2天内感到疲倦或虚弱或胃肠功能差，可选择清淡、松软、易消化的食物，之后过渡到正常饮食。
(2)保证食物种类不过多，营养均衡。
(3)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物的摄入，有助于保证乳汁分泌。
(4)注意粗粮细粮搭配，注意新鲜蔬菜水果的摄入，补充维生素和纤维素，有利于肠道健康。
(5)保证饮水充足，也可以根据个人喜好喝一些易消化的汤:女性在分娩过程中体液流失较多，基础代谢和排汗较高，再加上乳汁分泌，对水分的需求高于一般人。
(6)适当增加牛奶等富含钙的食物，合理使用营养补充剂。
(7)忌烟酒，忌浓茶咖啡。
此内容由首都医科大学附属北京地坛医院妇产科主任医师张审核。
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1.鲫鱼汤
大多数女性 s的身体在坐月子后有所恢复，所以这个时候需要吃一些吸奶的食物来促进母乳的分泌。可以喝鲫鱼汤，做法比较简单。首先，清洗鱼，然后去除鱼的内脏。锅加热将鱼放入锅中，煎至两面金黄，捞出待用。然后放入姜片和小葱炒香，再放入鲫鱼和切好的片，小火炖半小时。鲫鱼的蛋白质含量比较高，是每个产后妈妈都需要吃的食物。
2、花生红枣粥
生孩子的妈妈大多会失血，所以容易导致气血不足。所以要喝一些补益气血的养生粥，花生红枣粥的做法比较简单。先把小米泡十几个小时。需要注意的是，如果天气炎热，每隔一段时间就需要换水。然后把米饭放在电饭锅里，加入红枣和花生，小火炖两个小时再喝。
宝宝出生后，最好坚持母乳喂养，给宝宝喝母乳。断奶后，添加奶粉。我给宝宝选择了接近母乳的艾德白金奶粉，一直喝的马国自贸区的奶粉是海关监管出具的。这个婴儿一直喝得很好。
湖南月子餐30天食谱？
第一周主要讲代谢排毒功能。
第一周1~7天。早餐空腹喝一百CC生化汤。
午饭，一碗香油猪肝，一碗薏米饭。
晚饭，晚饭，一碗红枣莲子汤。
第二周8 ~ 7天。
糯米粥早餐有一碗。
午餐。一碗麻油腰花，一碗青菜，一碗米饭。
晚餐鱼一碗汤。
第三周15~30天。
早餐，一碗白米粥。一份水果。
午餐。一只鸽子，一碗蔬菜和一份水果。
晚餐，甜酒糯米粥一份，红豆汤一份，米饭一份。