哪些瑜伽体式开髋 如何通过瑜伽体式开髋

哪些瑜伽体式开髋

练习瑜伽时，很多初学者常常面临髋部僵硬的问题。过于复杂和激烈的开髋练习并不适合初学者，容易导致瑜伽损伤。在这里，我们分享几个简单的基础开髋练习，希望可以帮助到初学瑜伽的朋友。

如何通过瑜伽体式开髋

战士1式

山式站立，双脚打开适当距离转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向，左脚微内扣，髋部转向正右方。吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，躯干后弯保持8-10个呼吸，然后换另一侧。这个体式有助于加强髋关节的后伸功能。

战士2式

山式站立，双脚适当距离打开，转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向，左脚微内扣。吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下至90度，保持8-10个呼吸，然后换另一侧。这个体式有助于加强髋关节的外展和外旋功能。

战士3式

在战士1式的基础上，躯干附身向下同时抬起左腿向后向上，尽量保持髋部等高，身体成一条直线。这个体式可以加强髋关节的前屈功能。

束角式

坐立在垫面上，双腿伸直，屈双膝，双脚并拢。吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持8-10个呼吸。这个体式有助于加强髋关节的外展及外旋功能。

牛面式

内旋坐立在垫面上，屈双膝将左脚放在右侧臀部的外侧，右脚放在左侧臀部。双手前平举，右手向后向下，左手向上，双手在身体后侧交握，双肩等高，保持8-10个呼吸。这个体式有助于加强髋关节的内收和内旋功能。

坐角式

坐立在垫面上，双脚适当距离打开，膝盖脚尖朝上。吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在身体的前侧保持8-10个呼吸。这个体式有助于加强髋关节的外展和外旋功能。