在瑜伽练习中，螺旋式体式是一种有益身心的动作。首先，双脚分开与肩部同宽，脚外侧保持平行。左大腿肌肉收紧向上提，缓慢屈右膝，右手抓右脚抵在左大腿根内侧。如果无法抵住，可先轻轻抵在小腿上，尽量避免抵在膝关节处。稳住身体后，双手合十于胸前，缓慢吸气推掌向上，使大臂贴靠耳朵，胸腔打开往上提，同时收紧两侧肋骨和肚脐。呼气时，沉肩远离耳朵，右侧膝盖往侧边展开，打开髋部前侧，保持此姿势五到六次呼吸。最后，缓慢呼气，放松手臂，轻轻将右脚放下，再以相同方式练习左脚。
瑜伽入门：螺旋式体式
提升身体力量：握拳式体式
接下来，我们来学习握拳式体式，这是一种能够增强身体力量的瑜伽动作。十指相互交叉握紧，掌根往上推向天空。呼气时，双脚的脚跟向上立起至最高点，保持脚踝不向外撇，收紧大腿前侧和后侧肌肉向上提。停留五到六次呼吸后缓慢呼气，让脚跟回落，双手慢慢松开向下还原。
伸展身体：侧弯式体式
最后，让我们尝试侧弯式体式来伸展身体。双脚打开与肩部同宽，缓慢吸气，双臂上举过头顶，胸腔打开往前提。呼气时，缓慢倒向右侧，让头部指向天空，同时大腿肌肉收紧向上提。停留三到五次呼吸后，呼气让身体回正，然后重复同样动作向反方向倾斜。最后，放下双手让身体两侧放松。
通过这些简单的入门瑜伽动作，您可以提升身体灵活性、力量和平衡能力。持之以恒地进行练习，将会感受到身心得到的平衡与舒适。愿您在瑜伽的旅程中收获更多的身心健康与平静。