mma入门训练计划
散打、格斗、武术、截拳道和跆拳道分别适合什么人练习？瘦小的人应该练哪个？这些真能制敌吗？
散打、格斗、武术、截拳道和跆拳道分别适合什么人练习？瘦小的人应该练哪个？这些真能制敌吗？
你喜欢的技能就是你最好的技能，体系越是完整理论清晰就是好武技。瘦的人先学拳后学跑。
散打，中国人创建的格斗技法，是以踢、打、摔 三种技能作为格斗的技法，因为是国家层面创建的技法，当然是理论与技能都是很完善的。
格斗，是一个泛的概念，可以概括为全部的打击有关的武技 ，不是一种体系，是一种称呼。
武术，是包括了散打，演练的套路，传统武术，整个中国人对武技的称呼。
截拳道，是李小龙在七十年代创建的格斗技法，他的逝去，并不完善，只住停留在民 间少部分爱好者在练习。即没有赛事，也没有正式的组织。
跆拳道，分为实战与竞技奥运会跆道，绝大数跆拳道馆都是奥运会跆拳道，是保留一个直拳，用腿法，没有摔法，没有肘膝，摔，只有一个拳法和腿法的运动 ，制敌的概率很低。
瘦小的人，遇到危险唯一最好的办法就是跑吧，三十六计，走为上策，离开危险是最好的办法。
如果要练习，就学拳法，散打的拳法，拳是依赖于双手，你的双手本身就灵活，精确，练习效果好，击打频率高，命中率高。避免被别人抱住是重要技能。近身后才是摔法，如摔跤、柔道、巴西柔术都不错。
你最爱哪个运动员？
国内的是姚明，“中国长城”让世界认识，接受，认可中国篮球运动员！而且姚明是世界宣传保护动物形象大使！中华慈善奖获得者！
国外的喜爱菲律宾拳王帕奎奥，草根出生的帕奎奥多次获得了世界拳击次中量级金腰带，共计捐款1亿多美元做慈善！
战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？
我是健身驿站站长，我来回答下提问者的问题。
战绳在健身中的作用与优势绳动训练又称战绳训练（英文名:Battling Rops），战绳直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。
战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。
在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
从运动供能的角度来说，战绳训练介于有氧与无氧之间，对训练者的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。
战绳训练过程中，你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。
从燃脂心率角度讲，战绳训练是典型的符合燃脂心率范围的高强度的高强度间歇训练，运动学上建议减肥减脂最佳心率在最大心率的60到70。（如果提问者对燃脂心率感兴趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽减肥和有氧与无氧运动减肥哪个好处更大？》）
早在2014年就被美国运动医学会（ACSM）认定为是全球最受欢迎的健身趋势。根据众多体育权威机构研究表明，高强度间歇训练可以有效的提高运动能力、糖原代谢及脂肪燃烧，不论是提高运动体能还是减肥瘦身都有重要的作用。
而且，战绳训练是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们，战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦~
而战绳训练的问题首先是你需要足够大的场地空间，其次是如果你有增加肌肉围度与肌肉整体力量的话，战绳训练将会有所局限。
总之，提问者还是要根据自己的健身目标来选择。
下面为提问者提供三个战绳训练动作，以供参考。战绳训练动作推荐:
动作1、力量大满贯
训练部位:肩、背、腹、腿
动作2、低位交替波浪
训练部位:肩、手臂、腹、腿
动作3、转肩
训练部位:肩、手臂、腹
以上是针对提问者问题的回答，我是健身驿站站长，希望对提问者有帮助，欢迎评论区留言探讨，我会持续输出优质内容，感谢阅读！