生理基础知识100个常识
适合青春期孩子看的纯生理知识书籍有哪些？
适合青春期孩子看的纯生理知识书籍有哪些？
1、身体要说话（男孩的性萌动）
2、尴尬的体育课（女孩的胸部发育产生的身体不适感）
3、妈妈送的新衣服（女孩的胸部发育应选择合适的胸衣）
4、内裤湿了（男孩的遗精现象）
5、偶的“凶兆”（女孩第一次带胸衣引起同学的议论和取笑）
6、恼人的红墨水（女孩在上课的时候月经不期而至，老师和同学的应对）
7、蘑菇的尴尬（男孩的性反应）
8、超级“创可贴”（如何应对男孩对女孩的好奇）
9、小弟弟头上的青春痘（男孩的生理健康知识）
10、卫生护垫惹的祸（女孩的生理健康知识）
11、羞于启齿的大烦恼（男孩的性器官发育介绍）
12、“倒霉”的几天（女孩生理特殊时期的心理、情绪反应）
13、露营风波（上）
14、露营风波（下）（青春期的性吸引、性萌动以及生育知识）
15、幸福的班会课（如果对他人负责，保护自己，理智控制冲动行为，如何寻求父母的帮助）
新手想健身该如何入门？
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手健身一直以来是个问题，很多人有健身的想法，但是有不知道从何下手，从而一拖再拖，所以下面就给大家介绍一下如何开始踏入健身房，健身从入门到精通。
健身所需要了解一些健身常识，无氧运动是指运动的强度无法靠吸入氧气来提供功能，的一种能量消耗，通常无法长时间持续，并且在运动过程中会产生大量乳酸堆积，是增加肌肉的首选锻炼方法，一般为负重做抗阻训练，就是所谓的举铁。有氧是指的在一定运动强度范围内，主要靠吸入氧气在体内做物质交换，通常能够较长时间持续运动，在运动过程中能够较多比例的燃烧脂肪，所以被用作减脂方面，而两者相结合就能够达到减脂塑形的目的。
而无氧运动最为重要，一般为力量训练，能够增加肌肉量，增加消耗，刺激激素分泌，减少脂肪，无论是增肌还是减脂，力量训练都因该是首选，力量训练一般分为固定器械与自由器械，自由器械一般为哑铃杠铃等，固定器械就是指运动轨迹已经被固定好的器械，这里建议新手开始选择固定器械，以为这种器械不会对身体增加额外的负担，你只需要配合器械的运动轨迹来发力就行，前期更加倾向于运动习惯的养成，比如为了身体保持中立位，采用挺胸的姿势练胸，练背，沉肩的方式练肩，之类的，或者在做动作的时候养成动作配合呼吸的习惯，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气等等，前期由于身体控制力不足，很容易造成爆发力发力方式，所以养成训练习惯也能够降低受伤风险，并且锻炼神经募集能力，这一点在前期非常重要，能够直接体现出锻炼效果。
再往后面就需要安排训练计划了，新手由于没有锻炼过，可以选择全身训练，第二天安排休息或者有氧，再往后随着训练水平提高逐渐减少有氧的次数，增加训练频次，变成第一天练上肢，第二天练下肢，这种两分化训练，然后到肩，胸，背，腿，手臂这样五分化训练，一周保持5-6练就已经算是运动强度很可以的状态了，饮食上注意提高蛋白质摄入量即可，睡眠保持8小时的时长就行，新手要注意的地方还是不多，主要就是以开始养成训练习惯为主，后面随着经验增加，注意事项也会慢慢增加，毕竟健身也是需要通过不断的学习累计经验才能收获成果。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。