缓解焦虑失眠最有效的方法
越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，如何远离失眠的痛苦？
越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，如何远离失眠的痛苦？
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现代人的生活、工作上的压力越来越大，有不少的人都经历过躺在床上就是睡不着的情况，睡不着就焦虑，越焦虑越睡不着，这样就形成了一个恶性循环，有的甚至是长期失眠，因此是很痛苦。那我们怎么办呢？
首先我们应该正确的认识失眠，如果失眠的话，也不要太害怕和焦虑，不要把某些失眠的危害过于夸大化，偶尔或短期失眠并不会对身体造成什么危害，适当加以调整就行。如果是长期失眠的话，的确对我们的身心造成一定的损害，这就要求我们首先查明原因，是精神方面的还是躯体方面的，然后再对症下药，从根本上解决失眠问题。下面介绍一些促进入眠的方法：
①作息要有规律
②睡前不要剧烈运动，以免过度兴奋。
③入眠不宜太晚，一般不宜超过晚上十一点钟。
④晚上不宜大量饮水，以夜尿多影响入眠。
⑤睡前可听一些舒缓的音乐，温水泡脚，喝一杯热牛奶，看一些非激刺性的刊物等等。
如果自我调整一段时间不见效或效果不明显应寻求医学帮助，使我们早日摆脱夜间睡不着的痛苦。
你们会每天焦虑到失眠吗？该怎么解决这个问题？
看淡点，看穿点，看透点。一切得到皆失去，一切失去皆得到。学会放下，该来的会来，该走的会走，笑一笑，没有什么过不了。有什么值得那么焦虑呢？焦虑能改变事物吗？只有好的山水才能有好的风光。只有好的心情，才有好的运道。
心理的问题自己处理，大小道理就不讲了。因为第二天要工作，除了吃安眠药之外，就是用伤病膏剪成很小块贴在安眠的穴位上，另可以用清凉油擦在这些安眠的穴位上，再擦一下太阳穴，注意不要擦到眼睛里。这样可能安静下来。以上是本人的做法。
长期精神压力过大，焦虑失眠怎么办？
现在的成年人都是这样，其实你看外表光鲜的影视明星，背后都有一段心酸往事，喜剧演员马丽也曾经自曝说换过抑郁症，因为喜剧演员的精神压力更大，一个包袱丢出去，观众没有笑，那么可能会影响自己接下来的演出。
精神焦虑肯定会失眠，我自己也曾经抑郁过，当时做汽车销售顾问，刚刚上岗的时候，因为业务不熟，工作压力大，体重从140斤掉到了130斤。早晨起来枕头上好多头发。夜里睡眠也不好，多梦。我自己也是一个完美主义者，什么事情都希望做到完美，而且性格比较内向。内向的人，往往不善于表达，但是内向的人，心理活动特别强烈，整天胡思乱想，刚才说的话会不会引起别人的不适，自己做的事儿，领导会不会看到……慢慢的感觉自己特别累，睡眠质量越来越差，然后精神慢慢变得恍惚，记忆力也越来越差，头昏，易怒。
后来去看了心理医生，她教了我做“腹式呼吸”；就是用鼻子吸气，嘴来吐气。吸气的时候鼓起肚子，吐气的时候收缩肚子。呼吸一定要缓慢，这样可以缓解一些紧张的情绪。其实一切焦虑的根源，就是自己想得太多，把事情想得过于严重，精神上弄得自己很累。有一句话这么说“焦虑，就是自己对自己的阴谋论”
所以我建议
①没事儿多做运动。
②听一听舒缓的音乐
③多参与一些活动，让自己动起来，转移一些注意力。
④可以去医院看看“神经内科”，找大夫开一些助眠和减轻焦虑的药物。
我现在每天坚持跑步，挖掘自己的兴趣爱好：
看电影，跟身边朋友讨论，推荐。写一些影评。
养殖花草，看着自己养的花怒放，茂盛的生长，就特别有成就感。
看一些积极向上，充满正能量的语句，视频。让自己感受这个世界的温暖。
生活中，多帮助别人，你会发现生活其实有很多乐趣。
没事站在阳台看看外面的太阳，花草，你就会感受到这个充满生机勃勃的自然的力量。
定期让自己出去旅行，时间有限就周边游，适当放松自己。
其实一切都是你的心，你的思想在左右你。你怎么看待这个世界，这个世界就反馈给你什么。
如果你还总是胡思乱想，试试上面的方法，能帮助你的，只有你自己。
记住，心放宽点……
祝你早日康复。
增加压力，至