舞者训练100个技巧
如何提高舞蹈的跳跃力和爆发力？
如何提高舞蹈的跳跃力和爆发力？
我是一名从事街舞教育10年的舞者，对于这个问题，我可以从街舞领域的观点出发，来为您解答。
首先，所有的舞蹈都是相通的，不管是中国舞的柔美或是爵士舞的性感，还是街舞里技巧舞的震撼，无一不需要力量的存在，也可以说没有力量和爆发力的存在，舞蹈就是没有灵魂的，柔中带刚，刚柔并济，是所有舞蹈的存在基础，太柔让人觉得沉闷，太过于刚则让人畏惧，所以一切都离不开舞蹈的灵魂，感染力。如何才可以让舞蹈作品有感染力，就需要，舞者具备足够的舞蹈技巧和能力。
下面我就具体谈一谈如何提高舞者的爆发力，这是我们跳街舞的基本身材，我身边的舞者基本上都是这样的身材。想要爆发力，那就必须要有足够的肌肉做支撑，因此，每天都要进行力量训练，很容易能在网络上找到各种视频，去学习，要坚持去做才会有效果，其次，我想告诉舞者，一定不要忽视腿部肌肉的锻炼，腿部是舞蹈运动的基础所在，就好比房子的地基一般，一定不要忽视，甚至要当成最主要的肌肉群来训练，推荐几个动作，如深蹲每天3组，每组15个，可以根据自身条件来进行训练，蹲起跳，蛙跳都是很有效的增加腿部力量的训练方法。更要强调的就是你的核心力量的训练，核心力量，要不断加强，对你舞蹈的支持和帮助，不言而喻。接下来，就是饮食方面，饮食也很关键，要多吃健康营养的食物，忌油腻辛辣，少吃油炸食品，对肌肉相当不好。最后，我想说的是，要给自己一个足够远大的目标，不忘初心，坚持跳舞。一切舞蹈道路上的困难，都会被我们舞者所干掉，加油。
国标舞基本功怎么练？
国标舞，即国际标准舞蹈，简称国标舞。国标舞跟交谊舞很像，但是国标舞的技巧和需要的舞蹈功底比较严格。很多初学者可能会觉得比较困难，其实国标舞练习基本功是很有技巧的。学会国标舞基本功的技巧，学起国标舞也就相对容易些。
一、【牵引技巧】
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【平面牵引技巧】
主要需要联系的是身体重心的转移，不论身体要朝哪个方向，都是以胯部牵引整个身体，带动腿完成动作和重心的转换。牵引部位错误，会导致跳舞踩到舞伴的脚。
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【纵向牵引技巧】
所谓纵向牵引的技巧，主要是一种形体上的要求。即跳舞时整个人的身体都要像被牵引，脊柱要挺直，身体要充分伸张，肩膀一定要打开。简单的像基本的舞蹈要求挺胸抬头，收腹提臀，都是要记住的。
二、【动作技巧】
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【不露痕迹】
主要讲求身体跟随舞蹈，在移动和并步的时候，一切动作都要行云流水，绝对不能拖泥带水，要不露痕迹的进行动作的转化，要整体连贯。在转换和移动重心的时候要一气呵成，基本都是一瞬间完成的。
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【全脚滚动】
全脚滚动主要是腿脚舞步的动作要领。主要在重心移动和转换的时候，腿脚要呈现“滚动”的，要动作呢流畅，要注意肌肉和骨骼的配合，才能达到整体形体以及舞姿的优美。
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【反身动作】
在舞蹈进行的时候，会有反身和侧身的动作，这个时候，还是要牢记，要以胯部的力量，牵引和带动全身，达到重心转换以及舞步移动流畅。
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【倾斜技巧】
在国标舞动作倾斜的时候，上身也是挺直倾斜的，身姿要挺拔，才能使得身姿优美。还是要通过胯部以及腰轴发力，牵引带动全身的动作。
三、【摆动技巧】
国标舞的摆动需要加大动作幅度，以求达到视觉上的摆动感。需要同时运用胯部以及腰部力量，腿和脚要跟上，动作协调一致。注意肢体的协调与配合，形成优美的舞姿。
四、【节奏技巧】
舞蹈的升降要与整体舞蹈相结合，协调起来才会有优美的舞姿。最重要的是要这些技巧和基本功，与音乐和节奏融合在一起，注意节拍快慢，要整体一致，不能断层。