腹直肌分离怎样锻炼才能促进恢复 产后半年，腹直肌分离3指，健身教练让我练轻微卷腹的运动适合吗？

腹直肌分离怎样锻炼才能促进恢复

产后半年，腹直肌分离3指，健身教练让我练轻微卷腹的运动适合吗？

产后半年，腹直肌分离3指，健身教练让我练轻微卷腹的运动适合吗？

腹直肌分离三指宽，属于腹直肌分离比较严重。
在产后6个月至8个月恢复训练期间，不要急于通过仰卧起坐，仰卧卷腹这样的动作强化腹直肌，选择这样的动作反而不利于分离恢复，已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中，正好会使中部折点受力最大，反而会使分离加大。
选择做腹式呼吸加强腹横肌的力量，通过腹横肌横向的收缩把分开的腹直肌拉回来。建议选择专业产后恢复机构，或有产前产后恢复认证的教练帮我下来进行恢复训练。

有没有宝妈腹直肌分离通过训练恢复成功的？分享一下你们的经验？

腹直肌分离小于3指是可以自己愈合的 结合训练会更好一些 训练主要是通过普拉提 平板撑类的以核心稳定性的功能训练为主 切记千万不能做卷腹

宝妈的腹直肌分离恢复其实并不难
1.所谓的产后康复不单单是产后，产前也需要做适量的运动不要担心对胎儿有什么影响，但是切记怀孕三个月内和八个月以后就别运动了
2.我们之所以在怀孕期间做适量的运动因为生产的时候会轻松很多，主要是练习呼吸，可以促进我们顺利生产以及紧张感
3.不要找没经过正规培训的健身教练给你做康复训练，因为产后康复与健身有很多不同之处，产后的康复不是普通人的减脂，做不好反而会加重你的腹直肌分离
4.腹直肌分离是因为宝宝在你肚子里需要空间宝宝随着时间逐渐长大你的骨盆骶肌被拉长腹直肌分离，腹腔里没有腹压，造成我们很多女性漏尿
5.想要腹直肌恢复到正常就不能做蹦跳类的运动，也不要一味的做卷腹，因为一味的做卷腹可能更严重，横向的呼吸方法加上康复师的手法都很重要，通过练习跪姿的顶髋练习我们的骨盆骶肌，练习普拉提里的百次收紧我们的腹直肌
总结:在女性生产后的二三天就可以进行呼吸的训练，腹直肌分离会造成很多的不便，所以产后的康复很重要，女性更要爱护自己