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维生素E的功效和作用是怎样的？
维生素E的功效和作用是怎样的？
维生素E可以说是我们最熟悉的几种维生素之一了，作为脂溶性的维生素的主要代表之一，维生素E对人体有着重要的生理功能作用，很多朋友都会买些补充维生素E的“保健药”来长期服用，以期为什么补充充足的维生素E，但实际上，维生素E到底对身体有什么益处？真的需要长期服用补剂吗？这里面还存在很多的认识不足和误区。
维生素E有何功效？与我们常见的维生素C一样，维生素E同样也是人类自身无法合成的一种营养物质，需要通过外界的摄入来补充体内的维生素E，那么维生素E到底有什么功效呢？主要包括以下几个方面：
1. 改善和延缓动脉粥样硬化进程，保护心血管健康。动脉硬化的发生发展与脂质在血管壁的沉积与氧化过程息息相关，而维生素E是一种具有强大抗氧化作用的维生素，因此，身体合理适量的摄入维生素E，对于心脑血管疾病的辅助治疗和预防，有一定的辅助作用。
2. 有益于生殖系统健康。这种对于生殖系统的营养作用，是包含男性和女性双方的。男性如果缺乏维生素E，就会导致睾丸上皮细胞的萎缩和变性，影响精子活力，而补充维生素E，可以刺激男性性激素分泌，提高精力活力，对于男性不育症的辅助治疗，是很好的营养补充；而对于女性来说，维生素E能够提高雌激素浓度，提高生育能力，在预防习惯性流产和先兆性流产方面，维生素E也常常作为辅助用药来联合其他药物服用。
3. 抗氧化抗衰老。维生素E的主要特性就是很强的抗氧化作用，因此在很多化妆品中，都会添加维生素E来辅助肌肤抗氧化抗衰老，除了美容方面应用之外，维生素E的抗氧化作用在改善毛细血管出血，改善更年期综合征症状等方面，有着重要的作用。
4. 营养眼睛，保护眼部健康。研究发现，维生素E能够改善眼睛晶状体内部的过氧化反应，保护眼睛毛细血管，从而达到营养眼睛，保护眼睛的作用。
维生素E需要服用补剂补充吗？维生素E有这么多重要的作用，到底每天应该补充多少呢？我国的营养膳食指南中给出的日推荐剂量是14mg，折算成活性单位的标识也不过22 IU左右。所谓推荐日剂量，就是每天能够摄取这么多的维生素E，对于正常健康的朋友来说，已经足够身体的补充了。
很多的食物中都含有丰富的维生素E，蔬菜中的芦笋，西兰花等，水果中的牛油果，木瓜等，各类的坚果，鸡蛋，植物油和动物油中都含有丰富的维生素E，因此，在日常生活中，保持良好的饮食结构和饮食习惯，是完全可以补充身体的正常维生素E所需的。
现代人生活调节越来越好，很多朋友对于营养的所需，不是太少了，而是摄入的太多了。因此，如果不存在明确的维生素E缺乏的情况，都不建议服用维生素E的补剂来补充身体的维生素，我们来看看我们常见的药品保健品的维生素E含量，通常说来药字号的产品一般是100mg的胶丸，而市面上的很多维生素E保健品补剂，动辄400IU的标识量，这些数值折算成mg的话，相当与267mg，一天吃一粒，补充进身体的维生素E已经远远的超过了日常推荐的日剂量，千万不要以为维生素E是营养品，多吃点少吃点没关系，长期过量补充维生素E，可能会引起各种各样的身体健康风险问题。
有些朋友认为维生素E抗衰老，有益于健康，甚至会几十年如一日的大剂量补充维生素E，但真实的情况是如何呢？过量的补充维生素E，可能引起起恶心、呕吐、眩晕、头痛等不良反应，还有些朋友会出现视力模糊、皮肤皲裂、唇炎、口角炎、腹泻、乳腺肿大、乏力、月经不调，心血管疾病风险加大等方面的问题，真的是得不偿失。
看到这里，有的朋友可能会有点疑惑，不适说维生素E抗衰老，保护粘膜和心血管健康，还有助于女性生殖健康吗？怎么这些副作用都反过来了？实际上，不管是多好的营养，如果适量摄入，它就会起到正面的保健的作用，而如果长期过量的吃，吃的太多，往往就会适得其反，就拿维生素E来说吧，研究发现，如果每天补充200mg~400mg的维E，长期补充，就会加大心脑血管疾病的发病风险，也就是说，适量补充合理补充，维生素E能够保护心血管，而如果过量长期补充，反而会加大心血管疾病的发病风险，这样的例子还有很多，就不一一列举了。
最后为大家总结四句话——
维生素E功效好，
适量补充很重要，
如非需要勿滥补，
调理饮食就很好。
你都去过贵阳哪些网红打卡地？
大家都知道的，贵州是一个旅游资源丰富的城市，东南西北以贵阳为中心都有大美之地，很多人也是嗯向往来到贵州旅游！那么在贵州有哪些景点是一定要去的呢？下面，小编就给大家推荐几个好地方，都是各有各的独特之处哦，绝对值得大家去打卡的！话不多说，我们一起去看看吧！
西江千户苗寨：小编个人很喜欢古村镇，所以尽管商业化严重但还是会去的！不得不说，那里真的是一个极具少数民族特色的地方啊。夜景是必看的一个景色，当夜幕降临，万家灯火陆陆续续的点亮了一个山头又一个山头，那种感觉整个世界都被点亮了！小编建议大家半晚的时候再去观景台，从山下有观光车到观景台，一次5元，也可以走路，30分钟就到了不是很高，到观景台休息下，就可以看到这美妙的夜景了！你知道吗？重庆的洪崖洞和千户苗寨都是宣传现实版的《千与千寻》，但是小编私以为后者更加贴切有韵味哦，一定要来感受下啊！
万峰林：万峰林也是贵州一个比较有名的景点了，是国家级风景名胜区、国家AAAA级景区、中国最美的五大峰林等等还有其他很多称号呢，证明万峰林真的很值得打卡哦！小编说实在的，贵州来的很多人的重点就是山水，不可否认来贵州不看山确实是一种损失。但是看哪个山好呢？可能很多人会奔着最有名的梵净山去，但是万峰林是绝对有偏于梵净山这样会给人以震撼感的景点，它给人带来的完全是休闲的度假感，这是两种完全不同的体验哦！
万峰林，顾名思义是一个峰林区，爱好登山的朋友们千万别错过啊！它的山峰连绵起伏，山下是布依族村寨，有田园与高山相映，然后全区分为上中下三个区。上区注重于山景与美食，中区注重于山景与田园，下区注重于山景与河水，相信小编这么区分大家都懂了吧？在这里，你可以选择自行车、公交、观光车等出行方式进行游览，很特别哦！还有一些美味的小吃，各种民宿，等着大家亲自体验啊！
龙宫：从下高速到进景区入口有近10公里，要不是只有一条大路真是远到怀疑人生，门口各种黄牛说能拉到码头入口里面很远什么的，小编不建议。上山还是爬爬，轿子一百一人，距离也就几百米，有需要的朋友可以试试哦。飞瀑景点很棒，钻洞爬山也挺好玩，除非腿脚不好，否则上山电梯不建议。天池码头在山顶，精华点溶洞游船很炫，可以走到底看旋溏，想省时间当日黄果树可以在二进以后就原路返回，下山时可以选择黄牛拉到停车场。
金海雪山、四季花谷、音寨：为什么小编要把这三个景点放在一起讲呢？就是因为它们真的太美了，喜欢自然风光的朋友们可千万不要错过它们啊！地点是在贵定，小编了解到那里每年3月中旬都会有文化节哦！金海雪山就是成片成片的油菜花像海一样，雪山就是大片大片的梨树花，像雪山一样；四季花谷就是郁金香，成百上千的郁金香花，特别美，就像人间仙境一样，超级适合拍照啊！然后音寨就是布依族的部落，那里的人们特别淳朴，善良，好客，小编一度都像住那里了，简直就是现代的世外桃源啊！
梵净山：贵州最知名的山绝对少不了这座梵净山的，小班那是去的时候下了雨，进山就能感受到那种新鲜的空气，真的太舒服了！据说八千阶台阶，不过小编不建议大家爬山上山，因为太高，不好走，可以通过索道，也是别样的体验呢。然后由于下雨，看到索道外大雾朦胧，真的美的就像仙境啊。等到下山到观景台的时候，雨已经停了，太阳忽现，雾霾尽除，心里真的雀跃不已。所以小编觉得梵净山气候多变，看天气预报，其实用处不大，自己亲临其境，才是正道啊。梵净山很美，除了黄山，不亚于去过的华山、武夷山，从风景上更是远超泰山，衡山，没有亲自来过的人真的是不懂这种感受的