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如何在豆瓣建立词条？
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添加词条的话，需要在电脑端操作，首先搜索你要查找的条目然后搜索结果页面的右侧有一个提示添加电影/电视剧/影人等，然后你点击那个条目就可以进行添加创建了。一般豆瓣官方会在五个工作日内审核，无论审核是否通过都会收到豆邮。
怎么控制饮食？
您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答。
首先，我们要知道个概念“能量平衡”即你吃进去的能量 你消耗的能量。当身体呈现能量平衡时，体重基本不变。但想要减脂就得让身体呈现“能量负平衡”即吃进去的能量少于消耗的能量。
所以要知道吃多少能减肥？需要知道自己一天消耗了多少。
第一步：计算基础代谢率（BMR）
男：BMR （kcal） 66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）
女：BMR （kcal） 665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）
第二步：确定PAL值（体力活动水平系数）
男（PAL） 女（PAL）
轻体力： 如办公室人群 1.55 1.56
中体力： 如学生、销售人群 1.78 1.64
重体力： 如农业、装卸、采矿 2.10 1.82
第三步: BMR x PAL 每日总能量消耗, 然后减脂的话在此基础上减500大卡. 例如:李女士, 身高4000px, 体重65kg, 年龄35岁, 轻体力工作, 目标减脂
基础代谢率: 通过上面公式可算出~1412大卡
日总消耗: 1412 x 1.56 2202 大卡
每日总摄入量: 2202 – 500 1702 大卡
第四步: 三餐供能占比
早餐~ 1702 x 30 510大卡
午餐~ 1702 x 40 680大卡
晚餐~ 1702 x 30 510大卡
第五步：营养素转换
早餐：
碳水~ 510 x 50 / 4 63.7 g
蛋白~ 510 x 25 / 4 31.8 g
脂肪~ 510 x 25 / 9 14.1 g
第六步：把营养素转换成食物
碳水~ 63.7g 需大概红薯270g、全麦面包2片、燕麦100g
蛋白~ 31.8g 需大概鸡胸150g、蛋清3个加牛奶一袋
脂肪~ 14.1g 上述食物就可含有
减脂人群建议每周3 ~ 4次力量训练。尤其是女性通过力量训练可提高BMR,保持减脂后皮肤的弹性
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