孕妇该怎么补钙才最有效
孕妇孕期补钙吃什么效果好些？需要吃钙片吗？
孕妇孕期补钙吃什么效果好些？需要吃钙片吗？
导读:孕期，当胎儿所需钙量不足，会溶解母体的骨头和牙齿来弥补，故为了孕妈和胎儿的健康，补钙势在必行。
钙是骨头和牙齿的重要成分，还有凝固血液和抑制神经兴奋等作用。
对婴儿来说，钙是身体是非常重要的营养素。
有研究表明，孕期摄取了很多奶酪的孕妈的孩子，蛀牙的风险非常低。另外，摄取适量的酸奶和钙也能抑制虫牙。
在另外一个使用动物的实验中，孕期钙、磷酸盐、镁、铁摄取不足会影响孩子的标准牙齿组织的发育。
另外，怀孕时钙不足的话，会从准妈妈的骨头和牙齿中溶解出来，然后通过胎盘和脐带被输送给胎儿。钙不足，容易烦躁。
所以为了孕妈自己和胎儿双方的骨骼和牙齿的健康，怀孕要比平时多摄取钙。
中国营养学会建议孕早期每天摄取800mg，孕中期每天摄取1000mg，孕晚期每天摄取1200mg。
关于钙的吸收率，每种食物吸收率不一样。牛奶吸收率39.8%，小鱼32.9%，蔬菜19.2%。
含有大量钙的食品:牛奶（200g）含有220mg
酸奶（100g）含有120mg
奶酪（20g）含有126mg
油菜花（50g）含有80mg
蘑菇（44g，3个）含有149mg
豆腐（150g）含有180mg
还有小白菜、小虾、芝麻、海带、西瓜、火龙果、坚果类所含的钙也很高。
其实，补钙只要合理地安排饮食完全可以从日常三餐来补。每天一杯牛奶一包酸奶，再吃些富含钙的坚果和水果，加上三餐，800mg是没问题的。
另外，柠檬能提高钙的吸收率，补钙的同时每天吃点柠檬汁也挺好的。
如果还担心摄取不足，可以问下医生的意见，额外吃钙片补充。
市面上的钙片有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙，碳酸钙就不建议吃了，因为这种容易导致便秘，而怀孕后本身容易便秘。
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孕妇如何补钙？
怀孕期间对于钙的需求是非常大的，除了可以吃一些含钙量高的食物之外，也可以给孩子喝点淮菇甘末，能够有效的促进钙的吸收。