拖延的认知神经机制及干预
如何戒掉拖延症？
如何戒掉拖延症？
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我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。
核心观点我的经验是：拖延症有生理原因、心理原因和思想原因等，治疗拖延症的关键方法有2个：（1）动手做，只要迈出第一步了，后面就会容易得多，动手做，胜过一切完美的想象
（2）做好时间管理，利用番茄工作法，把工作时间划分为多个番茄时间，每个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习（集中注意力）和5分钟的休息。
一、拖延症原因分析（1）生理原因：理智很难战胜本能， 心理本能的、习惯性的拖延，比如“不着急、才刚开始呢”，“没事，其他人也那样”
（2）心理原因：恐惧、害怕失败，比如“万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧”，有时候，我们故意拖到事情搞砸，“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，对于掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延。
（3）思想原因：完美主义，包括行动上和思想上，我们期待一个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而造成了拖延。
二、番茄工作法的4个原则番茄工作法的核心目的是：减少被打断次数，集中精力，保持热情
一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分（不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情）。
每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
完成一个任务，划掉一个
三、番茄工作法操作流程（1）背景
（2）工具与方法
弄清完成任务需要的时间
减少被打断的此时（内部）
减少被打断的次数（外部）
让打断变成任务：每天抽出一个番茄时间中断事件
（3）使用番茄工作法的注意事项
蕃茄时间的长短：推荐30分钟，25-40分钟
休息时间的长短：每轮15-30分钟，两个番茄之间至少３－５分钟
下个番茄时间我会做的更好：精力放在当前番茄时间，迷失时，用一个番茄时间思考
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怎样让孩子改掉拖延症等不良习惯？
孩子拖延症的情况下，看看家里家长什么事情都做在孩子前面，家长要比孩子更慢，心态一定要好，假如你很急，孩子一直跟不上你节奏，孩子会越来越拖延，比如我女儿也是一样，有时候会拖，但不急的事情，你没有必要催着她，但有些事情必须早规定时间做的，就要告诉孩子该有多少时间，到了时间不会等他，让她赶不上几次，她就体会该及时要及时了！