备孕期间怎么控制体重
33岁的女人正在备孕期间，体重控制在多少斤以内比较好？
33岁的女人正在备孕期间，体重控制在多少斤以内比较好？
怀孕期间体重增加12.5kg比较合适，但这是怀孕末期的体重增加量，在整个孕期，体重增加是不一样。
第10周体重增加0.65kg。
第20周体重增加4kg。
第30周体重增加8.5kg。
第40周体重增加12.5kg。
下图是孕期体重增加的主要内容。
既要母乳喂养，又担心自己体重疯长，哺乳期的饮食应该注意些什么？
哺乳是产后最大的能量消耗，每天比正常人多消耗八百千卡的热能，其中五百千卡靠饮食摄入，三百千卡消耗孕期体内积聚的脂肪，所以在哺乳期，只要饮食得当，母乳充足，产妇是不会发胖的。考虑到产妇的作息时间，每天三餐三点的安排比较合理，早餐保证奶类250毫升，主食75克，鸡蛋一个，主食可用粗粮如红薯山药玉米150克代替，点心吃一小个水果，有饥饿感再加一小碗易消化的粥，午餐主食100克，鸡鸭鱼肉200克，蔬菜300克，点心一碗易消化的羹加个水果，晚餐同午餐，考虑到产妇半夜起来喂奶，在九点十点左右可以加一顿晚点心，以牛奶加干点最佳，既补充钙质又有饱腹感，之后最好不要再进食，以免脂肪堆积。烹调方式蒸焖炖煮，用油量每天30克。一个哺乳期下来，产妇绝对不会胖的。