吃什么食物可以缓解抑郁
抑郁症多吃哪些食物好？
抑郁症多吃哪些食物好？
抑郁症多吃哪些食物好
抑郁症多吃富含维生素C、维生素B?、维生素B??、叶酸、酪氨酸、色氨酸等的食物有一定好处。
有研究表明三分之一的抑郁症患者有轻或中度的维生素 B?缺乏（硫胺素）。维生素B?可以促进碳水化合物和脂肪的代谢, 在能量代谢中起重要作用。富含维生素B?的食物有肉类，稻米，玉米，豆制品，坚果（向日葵籽、 花生），小麦麸等。
维生素 B??缺乏可引起心境障碍。研究发现30 %的住院抑郁症患者缺乏维生素 B??，吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、大豆和小麦等食物有助于补充维生素B??。
叶酸缺乏或不足与抑郁症的发生发展过程关系密切，叶酸具有较好的预防及辅助治疗抑郁症的作用。酵母、萝卜，绿叶菜类、豆类及动物肝脏是叶酸良好的来源 。
酪氨酸是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体, 提高其摄入量则可增加脑内兴奋性神经递质的含量，抵抗抑郁情绪，如动物内脏、豆制品、坚果等。
褪黑素对于改善抑郁症患者的睡眠障碍有帮助，褪黑素由色氨酸转化而成，富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、 葵花子、肉松、油豆腐、鸡蛋等, 经常补充这些食物, 有利体内分泌细胞分泌褪黑素。
维生素 C 能改善铁、钙和叶酸的利用, 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢, 增强机体的抗应激能力和免疫力。因此，补充维生素C有助于改善抑郁。富含维生素C的食物有酸枣棘、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋栗（黑加仑）、番石榴、猕猴桃、红果、草莓等。
本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核
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