全智贤减肥前后对比照片
怎么才能知道自己吃了八分饱？
怎么才能知道自己吃了八分饱？
随着生活水平的提高，营养过剩现象越来越严重，肥胖的比例越来越多，慢性病也就越来越多。所以不能吃得过饱，对于许多人来说可能显得比较重要了，比如减肥人群、糖尿病人群等，吃饭不要吃得过饱，七八分饱就可以了，怎么才能做到吃八分饱呢，接下来说几个生活的技巧供您参考：
吃得太多
（一）要学会控制量
在做饭的时候一定要掌握量，大多数家庭在做饭的时候往往做得比较多，所以剩饭剩菜的问题还是比较严重的，一个对健康不好，比如亚硝酸盐过多，再一个营养过剩，明明已经吃饱了，剩下一点觉得倒掉浪费可惜了，还要硬加进去，这样日积月累胃撑得越来越大，吃得越来越多。在做饭时，几个人吃饭就做几个人的量，或者再少一点，这样就不容易吃多，千万不要做一次吃几顿，容易吃多，还对身体不好！如果是在外面吃饭，首先先了解一下这个饭店的菜量大小再点菜，人多时基本上保证一个人一个菜就差不多了！
剩饭剩菜严重
（二）家里的餐具可以换小一号
如果要想吃得少，盛菜的盘子、吃饭的碗尽量小一些，比如北方人喜欢吃面条，吃面条的碗叫海碗，碗特别大，以前南方一个朋友第一次来郑州，请他吃河南的特色烩面，真把他惊到了！碗盘越大越容易吃多，所以将家里的餐具换小是控制饭量的一个非常简单实用的方法！
大碗烩面
（三）盛饭时量的控制
在盛饭时，饭不要盛得过多，尽量少成一些，也就是比平常自己吃饭的量再少一些，如果不够的话，哪怕再加一点就可以，这样也可以控制吃饭的量。如果是吃七八分饱，饭量盛得越少，越容易控制住。
（四）细嚼慢咽
对于控制饭量，吃饭的速度也是非常重要的，如果吃饭的速度过快，大脑接到你吃饱的信号时，实际上你已经吃过了，另外还会增加胃肠道的负担。所以要养成良好的饮食习惯，不要狼吞虎咽，吃饭的速度慢下来了，你就能感觉出来，还没有吃饱，吃七八分饱是什么样的感觉了！
狼吞虎咽
从小养成良好的饮食习惯是非常重要的，不要等到身体出现问题了，后悔可能就来不及了。如果我的建议对您有帮助，请关注“玥玥原创营养美食课堂”，谢谢！
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