keep有产后训练计划吗
产后一个多月了肚子还松松垮垮的，母乳喂养如何紧致腹部不影响奶水呢？
产后一个多月了肚子还松松垮垮的，母乳喂养如何紧致腹部不影响奶水呢？
产后一个多月腹部松松垮垮的原因很多，一是孕期增重太多，一个月的时间不可能恢复过来。二是腹直肌分离，如果腹直肌分离严重，而且长期分离，不管你是产后一个月还是一两年，你的腹部都会松松垮垮。三个原因可能跟自身年龄、身体状况等也密切相关。年轻人，身体素质好的恢复的是会比较快。
分析过原因，我们再回到问题中来，对症下药。哺乳期想紧致腹部又不影响奶水，可以从以下几个方面着手：
吃：控制精米精面摄入，增加粗粮杂粮摄入，增加营养密度，控制热量摄入。不喝荤汤，营养均衡，饮食清淡，多喝水一样会有奶。产康：腹部主要是做腹直肌闭合。腹直肌闭合最好可以找正规专业的康复机构或者私人教练。实在没有条件，可以看看网上有不错的教学视频，比如keep。我总结的经验是腹直肌闭合的核心关键是激活你的腹横肌，主要还是靠自己坚持锻炼，主要通过深呼吸训练，每天100次，激活腹横肌。坚持一段时间就会恢复。运动。产后运动，尤其是月子里，运动一定要适可而止。特别是腹直肌没有恢复就运动对身体非常不好。坚持科学适度运动很重要。坚持母乳。产奶每天需要消耗500大卡的热量，即你躺着不动都会燃烧500卡路里，所以在正常饮食情况下，坚持母乳，就算不运动都会自然而然瘦下来！
因为工作原因不方便去健身房，产后肥胖，买跑步机坚持天天跑能减肥吗？
只要天天坚持是有效果的，健身最重要的就是坚持，其次就是饮食和方法了。
加班比较忙没时间去健身房，想要拥有好身材，光靠每天下班跑步机跑跑步效果很慢而且不明显，天天跑步对膝盖的损伤也是比较大的。
制定饮食和健身计划能达到事半功倍的效果，可以一周进行三次有氧跑步，拉伸力量性的训练每天都要做，比如说俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等一些徒手练习随时随地在家办公室都可以做，一定要天天坚持做。上班没时间可以利用中午休息时间做，一组做多少个，做几组都要计划，并且一定要执行。
同时注意饮食，多喝水。三分练七分吃。饮食对身材的影响不用我说大家都知道，所以一定要注意饮食，这样能达到事半功倍的效果。
想拥有好身材，最重要的还是要坚持，这是一个享受的过程，看到自己身材的变化，你就会越来越喜欢运动，身材也会越来越好。