产后呼吸式训练法怎么呼气
猫咪产后呼吸急促，食欲很差，疑是“产后综合症”？
猫咪产后呼吸急促，食欲很差，疑是“产后综合症”？
如果没什么其他不良反应应该没啥事，我家猫有时候也这样，有时候还哼呼声音特别大，但是平时能吃能喝的没啥事，打疫苗的时候问了大夫说没啥事
产后抬腿运动的正确做法？
生产以后一个月，也就是产褥期过后，身体各个器官都得到了相应恢复。可以做产后减肥或收腹运动。
1.卷腹运动，平躺，吸气抬起头和双肩，使腹部肌肉紧缩，持续约30秒，呼气放松平躺，反复做30个，每天两次。
2.两头起，吸气。双脚和头部双肩两头翘起，使腹部紧缩，坚持30秒以上，呼气放松。
3.抬腿运动。平躺双脚抬起与上半身垂直，坚持30秒，然后把双腿缓慢放下至60度，再到30度，可以减少下腹部脂肪。
腹式呼吸，吸气多，吐气少是啥道理？
一，说明你呼吸模式异常，呼吸比较短促，主动呼吸肌功能不够，辅助呼吸肌代偿过多，可能会出现胸廓打开闭合不够，胸椎后突，肋骨外翻，肋骨下沉不足，腹部肌肉无力，腹内压不足。
视频加载中...
二，正常人一天需要呼吸2万到2万五千次，看似比较简单的呼吸对我们的身体健康有非常大的影响，理想吸气呼气时间比为1:2，由于缺乏运动，久坐，焦虑，工作压力大，呼气时间越来越短，主动呼吸机不能很好的参与，吸气多呼气少说明膈肌功能不行，腹横肌无力，我们吸气的时候膈肌下沉，肋骨外翻，胸廓打开，腹横肌做离心收缩，盆底肌下沉，像一个针筒一样做活塞运动。吐气的时候肋骨内翻，下沉，副交感神经兴奋，膈肌上抬，腹横肌做向心收缩。
三，错误的呼吸模式会对我们的身体造成很多不良影响，比如主动呼吸肌无力，颈部的辅助呼吸肌斜角肌，胸锁乳突肌，胸小肌，肩胛提肌等等就会过度的代偿辅助呼吸导致这些肌肉过度紧张，让我们颈椎和肩膀的压力增加，导致颈椎病和肩胛骨不稳定也可以产生肩关节疼痛。还会导致胸廓骨盆对位不好，骨盆出现前倾的体态，导致骶髂关节紊乱，腹内压不足导致腰椎骨盆稳定不好，特别容易出现腰痛和骶髂关节疼痛。骨盆位置不好甚至引起膝关节疼痛。
四，解决方法:
1，可以先手法松解膈肌，和肋间肌筋膜，让肌肉能够很好收缩，肋骨能够更好的旋转。
2，从俯卧位趴着开始训练吸气的顶起来吐气慢慢放，鼻子吸气嘴巴吐气，吐气时间要长要吐干净，腰上放个小的沙袋吸气的时候呼吸向下顶床的同时腰也要向上顶起来，20个呼吸为一组，一天做三到五组。
3，等到能够很好控制你的呼吸的时候，可以在仰卧位下，做臀桥的时候加上上面的呼吸训练，同时可以在吐气的时候一直发出啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊的声音的同时用手扣击腹横肌，激活腹横肌。(如果还想知道后续进阶的呼吸训练请持续关注我)
总结:呼吸训练一定要循序渐进，慢慢体会并且持之以恒。无论你是腰痛还是产后漏尿或者是颈椎病，肩关节疼痛等，坚持呼吸训练两个月会有意想不到的效果！你可以试着做做评论区告诉我感受。
我是你身边的康复治疗师杨荣轩，专注分享更多康复知识，如果这个回答回你有用请你点赞收藏并且关注我。评论区告诉你你学会正确呼吸了吗？