训练盆底肌的方法有哪些
问一下现在是孕期6个月，如何锻炼盆底肌？
问一下现在是孕期6个月，如何锻炼盆底肌？
首先您需要做一个测试，看一下你的盆底肌快肌与慢肌的耐力，这个需要找专业产后私教测试，可以根据你的盆底肌情况进行针对性的训练。
当然你现在在家里也可以做臀桥，收住盆底肌，向上臀部，腰部到下背部脊椎一节一节慢慢抬起，放下的时候从背部的脊椎在一节一节慢慢放下，整个过程当中腹部收紧、盆底肌收紧，臀部贴于地面时放松盆底肌。反复练习10-15次为一组。
另一种，在小便时，分段式夹尿也是很好的锻炼。
如果已经出现盆底肌的问题，大笑，蹦跳，咳嗽，打喷嚏有漏尿的现象。仅仅是这样锻炼是不够的。有些人的盆底肌是没有问题，但是放的时候有问题。这都需要进一步的进行专业的盆底肌训练。
训练盆底肌的时候要如何控制呼吸？
盆底肌锻炼对呼吸法没有具体的要求，个人习惯且适应的就是最好的。强调一点，就是在锻炼过程中一定不要憋气。
此外，肌肉运动中有两种常见呼吸法，即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的为胸式呼吸，即吸气收紧，呼气放松，收紧过程中均匀呼吸；中医和瑜伽推荐腹式呼吸法，即呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌，收紧过程中均匀呼吸。两者均可。建议使用G动来锻炼盆底肌，里面已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友。
如何锻炼盆底肌，才能出现更好的效果，一点办法都没有？
分享两个比较实用的盆底肌训练动作给你，希望可以帮到你。
①首先找一个空地，手伸直、踮起脚跟、保持平衡，慢慢的一点点下蹲，蹲到站不稳时，那就是你的最低点，夹住肛门缓慢向上起身，站直后继续循环！
②找一面墙，手扶着墙面、踮起脚跟、让膝盖碰到墙面、做一个半蹲的动作，并且保持住不动，想象一下憋尿的感觉、用力夹紧肛门，越用力，盆底肌训练越好。
动作很简单，垫脚是为了更好的训练盆底肌，当水平面不稳时，核心系统会调动盆底肌参与工作、加上夹紧肛门，那么盆底肌就能很好的训练到。
码字不易，如果你认同我的观念，请点个赞和关注一下 谢谢了。
孕中期做盆底肌运动有什么好处？
孕中期做盆底肌运动可以帮助生产，锻炼盆底肌的话在G动锻炼就不错，正常情况下，怀孕超过16周就可以锻炼了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。
G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
计划模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。
可以帮助顺产，还可以帮助产后的恢复，减轻生育和恢复期的痛苦。
分娩过程中，开宫口的速度，和力量都跟盆底肌有很大联系，盆底肌的锻炼能大大缩短产程。如果您已经在孕中期，建议可以用孕期瑜伽进行锻炼，切不可操之过急，超负荷运动。