怎样缓解焦虑快速入睡的方法
如何安慰焦虑的人？
如何安慰焦虑的人？
现在的人生活压力大，现实中有焦虑症状的确实不少，特别中年人，上有老下有小，工作不轻松，工资又不多，买房、医疗、孩子教育等费用凸显。他们会感受身体上有各种各样的不舒服，但其实经医学检查没有任何问题，以前称为神经衰弱。这个时候家人要做的是去理解、支持，告诉患者能够理解这种情绪和这种不舒服。如果患者已经就诊，家属可以按照医嘱先去做一些其它事转移注意力，可以这样帮助一些焦虑症的患者。
另外希望家属能够常常鼓励患者进行社交活动，丰富生活，多参加如跑步、打球等中高强度的运动，这样都可以减轻焦虑患者的焦虑情绪。
引导患者（有心血管疾病的人不宜做）进行深呼吸，吸气快，呼（吐）气要慢，每分钟呼吸降至七、八下，甚至五、六下，每天坚持3次每次5~10分钟左右。按压内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，即自己的三横指宽，确切位置，可以攥拳头，攥完拳头之后，在内关穴上有两根筋。实际上，内关穴就在两根筋中间的位置）。这个特别有效，每天有时间就按压，可以改善患者心情，晚上按压还有利于睡眠。
如何缓解焦虑情绪，晚上不容易入睡？
晚上难以入睡？
1、尝试4-7-8呼吸法。缓解压力478呼吸法，它的作用原理是由于吸气会引起神经中枢紧张。而呼气就可以起到放缓放慢的作用。478呼吸法首先闭上双眼，用鼻子吸气，吸完气之后屏住呼吸十秒，然后放松放慢用鼻子呼气，停顿数秒。如此循环就可以起到放松的作用。是因为在用鼻子呼吸时，鼻孔内壁处和鼻窦处有副交感神经存在，通过呼气吸气过程，能起到放松作用。
2、睡前听阿尔法脑波音乐。阿尔法脑波是四种基本脑波之一。在大脑中有时出现，有时消失，它并不总是存在。例如，在深睡情况下没有阿尔法波；如果一个人在激动状态下，或恐惧，愤怒时，大脑中也没有阿尔法脑波。 它可以减少紧张感，压力和焦虑，这样也可以提高您的免疫能力。
歌单推荐：
01.Drip Drip Drip [滴落的星子]
of Gossamer [薄纱之舞]
03.Floating in the City [城市漂流]
04.Rising of the Dream [梦起始的地方]
05.Dazing [微醺]