产后盆骨恢复的运动方法
产后骨盆不正要注意什么？
产后骨盆不正要注意什么？
女性的身体构造比较复杂，平时运动，坐立习惯不对，长期的话都可能造成骨盆不正，小编相信大家都是知道骨盆对人体是很重要的，骨盆健康的时候是可以很好地承托内脏，也可以让这些被保护的内脏正常地工作。那么我们来看看，骨盆不正的矫正方法有哪些。
骨盆不正的矫正方法
1、产后及时进行骨盆运动
面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；一周内每天做3次脚尖运动端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次。
2、骨盆矫正带
产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，它帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足健康与美丽的双重需要。
3、物理治疗
骨盆矫正手法属于整脊推拿其中一种手法。整脊疗法，是一门新兴的绿色医学——无药疗法整脊术。
骨盆移位变形的危害
当骨盆的上前部向前、向下倾斜，而坐骨和尾骨被上提时，骨盆便处于前倾的状态；反之，当骨盆的上前部被上提，而坐骨和尾骨向前向下倾斜时，骨盆便处于后倾的状态。骨盆前倾会给腰椎带来挤压，易产生腰椎区域的压力和疼痛，严重时会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。爱穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前脚掌会使骨盆前倾，对腰椎有很大的影响。
了解完上面的内容后，是不是对骨盆的重要性有了更深刻的认知呢，那么女性们平时也要注意用正确的坐姿和站姿，运动的话也要注意不要伤到盆骨。如果已经出现盆骨不正的症状，那么不要掉以轻心，一定要及时治疗，自己也可以进行适当的骨盆运动，促进康复。
盆骨肌训练正确方法？
骨盆底肌训练主要用于增强盆底肌肉力量。有几种简单的训练方法。最简单的方法是压腿，尽量压到位，每天坚持半小时左右。跳绳可以收紧盆底肌肉。蛙跳每天可保持15分钟，可充分锻炼肌肉韧性。
你也可以做仰卧起坐，或者躺在床上用按摩锤敲击臀部等方法，这对盆底的肌肉训练很有帮助。这些方法很容易实现，坚持下去很重要。