怎么调节自己上台前的紧张状态
一上台就紧张是焦虑吗？
一上台就紧张是焦虑吗？
是焦虑心里不塌实的表现。害怕说不好出洋相。所以一焦虑就会紧张起来不知所措。
怎么样克服台上讲话紧张？
一是准备好发言稿，多场外对着镜子练习练习，算一下时间，调整一下语速。
二是让亲友帮忙先听为快，争求一下他们的意见，调整好时间。
三是自己录下来，放给自己听。自己听的时候，把录音当成另外一个人来听，挑一下毛病。
四是挑好上台的服装，冷静。除此外，想想会不会有什么意料之外的事情发生，如何应对！
没什么的！多上台说话就练出来了！
怎么应对上台前焦虑的紧张情绪？
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
上台唱歌的时候,怎样克服紧张心理,不影响发挥？
怎样缓解演出时的紧张心理
一、多沟通首次演出时的内心多少都会有些紧张，这种情绪轻的会烦躁不安，严重的会使嗓子嘶哑，此时要有针对性地解决思想问题，多找好朋友沟通，解决紧张心理问题。二、做好两种准备演出前可以想，即使唱不好也没关系，事先把状况想到最差，自己给自己减压。
三、进行模拟演唱多找朋友（最好请朋友多拉陌生人）来当观众，模拟演唱。如此反复几次后，紧张和经常忘词、抖音等现象就会降到最低。
四、熟悉场地有条件在上台演唱前最好去熟悉一下演出场地，对场地的了解可以大大缓解陌生带来的紧张情绪。
五、充足休息演出前一天，一定做好充足的睡眠休息。如果有失眠状况的，可以吃点安眠药。保证良好的精神状态是最重要的。
初次上台主持紧张怎么办？
你可以当底下的观众全部都是大白菜，然后如果你近视的话，可以把眼镜摘掉，然后也可以，就是选择性的忽视这些人，讲话的时候指定了一个人看眼神，不要到处漂或者盯着机器看，最最主要的就是不要紧张，实在是在紧张的话就在心里默念，地下全是大白菜，也可以悄悄的，然后哼一些歌，在别人听不见的情况下，如果被播出去的话就不是特别好了，第一次主持，肯定都是紧张的，就是我面对一堆人的时候，我也会特别的紧张，手心会出汗，心跳特别快，然后脑子里边一片空白，当时我想的唯一的信念就是他们全部都是大白菜。你要相信你是最棒的
1、首先第一点要克服紧张，正确看待自己。一般主持人都是两个或者两个以上，在自己紧张的时候看看其他人是怎么表现的，把注意力转移到别人身上，能有效缓解紧张。
2、第二点尽量微笑，微笑要发自内心，找一下笑点，能缓解自己的压力，如果是在因为紧张无法笑出来，在上场之前或者人少的时候，尽量让自己心平静下来，多做深呼吸能有效缓解紧张。
3、第三点就是因为准备不够充分。上台之前反复多次联系，即使达不到倒背如流，也得保证上台之后脑子能够保持清醒。
4、第四点紧张也表现于不够自信。明明自己已经做足了准备，可是上台的时候还是会紧张，解决的方法就是不要太在意自己的各个方面，把自己看做平时的自己。不需要太在意细节。
5、第五点自己的穿着一定要得体。主持的时候一定穿着自己舒服的衣物。
6、第六点 ，多锻炼自己，多参加类似的活动。多总结经验！毕竟熟能生巧这句话是有道理的！
有句话叫习惯成自然。你只不过是很久没有做这件事情。时间久了，有点生疏了。对于一个有过经验的人来说。这也不是什么问题。很快就能找到游刃有余的感觉。给你的建议就是，为下一次的主持多做些准备。现场的发挥你肯定不缺，缺少的也就是，比如环节，比如台词等。