孕妇缺铁的10个表现
孕妇补铁要多吃哪些食物？
孕妇补铁要多吃哪些食物？
怀孕初期，你身边肯定有一群人，让你补气血，而经常被推荐的补气血的食物基本都是红枣和桂圆。其实红枣还不如动物的肝和血，甚至不如红肉，也就是猪牛羊的瘦肉。
动物的瘦肉补铁效果相对更好，而一些植物性食物中的铁含量被认为相对较高，如红枣、桂圆、、芝麻酱、海带等，实际上远不及动物性食物。
这是因为动物性食物中的铁是二价铁，也叫血红素铁，广泛存在于动物的肝脏和血红肉中，吸收率比较高。植物中的铁也叫非血红素铁，是三价铁。我们可以 不要直接吸收。我们只有在维生素C、有机酸、胃酸的作用下，把它变成二价铁才能被吸收。所以植物性食物中铁的吸收率不如动物性食物。如果要补铁，要吃一些动物肝脏、动物血、瘦肉。
孕妇常误入哪3个补铁盲区导致贫血？
铁是人体必需的重要微量元素，缺铁容易引起贫血，尤其是孕妇。
怀孕期间，由于妊娠反应、胃肠蠕动减弱、胃酸缺乏，铁的吸收会受到影响。此外，胎儿的生长发育需要也增加了孕妇对铁的需求。一般来说，铁不能满足孕妇对铁的需求。一项研究表明，我国孕妇贫血发病率为20%-60%，其中约95%为缺铁性贫血。因此，适当的补铁对孕妇的健康非常重要。
根据对孕妇生理变化的研究发现，从怀孕第四个月开始，孕妇 美国对铁的需求显著增加。所以如果作为预防性补铁，建议从怀孕第四个月开始。
我们都知道孕妇缺铁性贫血可以通过补铁来改善。但是在补铁的过程中，还有一些因素会影响铁的吸收，需要注意。
1.在补铁的同时，适当补充维生素C，可以使铁的吸收增加一倍。如果是膳食补铁，多吃红肉类食物，含铁量高，同时可以多吃橘子、橙子、猕猴桃等高维C食物，可以明显提高铁的吸收率。
2.虽然大部分孕妇会留下咖啡和茶这种刺激性饮料，但还是有部分孕妇因为习惯改不了，继续喝。茶和咖啡会影响铁的吸收，建议在补铁的同时不要喝茶或咖啡。
3.同时补充多种维生素会打破平衡，相互影响。铁和锌会有相互作用，大量补铁会影响锌的吸收。因此，建议结合血红蛋白来确定补铁量。大量补钙或牛奶也会影响铁的吸收。
4.胃酸减少或使用抑酸剂会影响铁的吸收。补铁时建议不要服用酸抑制剂。
5.富含草酸盐和植酸盐的植物性食物。，也会影响铁的吸收。所以在缺铁的情况下，尽量少吃蚕豆、豌豆、等食物。