心理暗示改善睡眠的方法
女朋友说鬼压床怎么回复？
女朋友说鬼压床怎么回复？
如果你的女朋友说鬼压床，那么你可以回复她，这个世界上根本就没有鬼。所谓的鬼压床，很可能是你的被子缠在你的身上，才会导致你做了这个鬼压床的梦。以后有我陪着你，帮你盖被子，你就不会再有这种感觉了。这样你的女朋友听了你的话后会很安心。
准备睡觉了怎么撩？
1.好梦，记得梦到我哦！
当女生告诉你她要睡觉的时候，你要分辨她是真的准备睡觉了，还是只是借口，觉得你的话题让她很无聊，不想和你继续聊下去，如果她是真的困了，你若一味纠缠，肯定会适得其反。当她真的想要休息的时候，你应该做的就是告诉她有个好梦，另外就是让她记得梦到你，暗示她你一直会想着她的！
2.我也要睡了，我会梦到你的哦！
这句话无异于表白了吧，所谓日有所思夜有所梦，若不是白天一直在想她，怎么可以肯定晚上会梦到女生呢！女生听到这句话，睡着了都会觉得特别甜蜜吧！
3.睡吧，明天我叫你起床！
当你告诉她这一句话的时候，女生应该就能明白你暗示的是什么意思，你想要让她睁开眼睛第一个听到你的声音，如果不是很在意，怎么会想到这一点呢？她肯定会忍不住猜测你是不是对她有意思，甚至因此辗转反侧难以入睡！
正念疗法如何治失眠？
正念疗法如何治失眠
正念疗法治疗失眠是通过全神贯注地感知眼前正在发生的事情，放松身心，缓解失眠者的精神心理问题，使内心冲突平缓，达到改善睡眠的效果。
正念疗法是以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法，治疗失眠主要应用正念减压疗法。
正念减压疗法可以帮助失眠者以正念和平等心面对和处理生活中的压力，包括以下几种基本技术：①静坐冥想，在练习中有意地、不逃避、不加评判地观察自己的呼吸、身体的各种感觉、周围的声音、自己想法的变化等；②身体扫描，在练习中从头到脚或从脚到头扫描并觉知不同身体部位的感受，可以增强身体觉知能力，有助于处理情绪；③行禅，是指行走时注意身体各个部位在行走中的各种感觉；③三分钟呼吸空间，在练习中采用坐姿，眯上双眼，体验自己的想法、情绪状态、身体的各种感觉；④正念瑜伽，试讲正念训练和瑜伽结合的方式，不追求动作姿势的完美，而是强调过程中体验身体的感觉。
正念疗法的效果已经得到了证实，如果有失眠症状，不妨尝试此方法；但如果症状较严重，还是建议到医院就诊，遵医嘱采取合适的治疗方法。
本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核
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