怎样做月子餐下奶又不长胖
坐月子吃哪些食物不发胖还下奶？哪些食物嘴再馋也要忌口？
坐月子吃哪些食物不发胖还下奶？哪些食物嘴再馋也要忌口？
假如想下奶的话多喝骨头，鲫鱼汤，想不胖的话，少放油和少吃油腻的东西，少吃多餐这样来吃，乡下都习惯一下吃孑吃半只鸡一餐，但我不是，我少吃多餐，多喝骨头汤，鲫鱼汤更下奶了，而有不会太胖这样子。
一、坐月子吃哪些食物不发胖还下奶？
1、保持愉悦的心情，树立信心。在母乳喂养指导的时候我都会说这是最重要的一点。产后激素水平的下降以及新身份的转变容易让产妇产生低落情绪，除了新妈妈本人以外，家人应该多关心妈妈，帮助妈妈调整心态。
2、早吸吮、早开奶。分娩后应尽快让母婴接触并开奶，产后24小时内应至少10次吸吮，产后72小时是开奶黄金期，频繁的吸吮能够刺激产妇的神经末梢，促进泌乳反射。
3、合理营养，多喝汤水。很多地方坐月子仍然有大吃大喝的习惯，甚至一顿吃20个鸡蛋或一整只鸡，并且会喝猪蹄汤、鱼汤等油腻的汤，导致坐月子体重不降反升。产后应该保证均衡的饮食，也应该多喝汤水。建议将一半以上的油汤换成清淡的豆腐汤、蔬菜汤、米汤等等。可以在喂奶前先喝一碗热汤或热水，可以有效的促进乳汁分泌。
4、生活规律，保证睡眠。每天至少8小时以上的睡眠时间。
产褥期的饮食举例：
早餐：肉包子一个、红薯稀饭一碗、拌黄瓜
早加餐：牛奶一瓶、煮鸡蛋一个、苹果半个
午餐：生菜猪肝汤、丝瓜炒牛肉、米饭
午加餐：橘子半个
晚餐：青菜炒千张、香菇炖鸡汤、玉米面馒头一个、蒸红薯一小块
晚加餐：燕麦牛奶
二、哪些食物嘴再馋也要忌口？
1、烟、酒、茶、咖啡，尼古丁和酒精会通过乳汁进入婴儿体内，影响睡眠和精神运动发育。茶和咖啡会引起婴儿兴奋，应避免浓茶和大量咖啡。
2、精加工的食物、腌制熏烤的食物、营养价值低的食物。精加工的糕点、零食营养价值低，热量高，不建议多吃，腌制熏烤的食物容易产生亚硝酸盐、苯并芘等致癌物质，即使不是孕产妇也不建议多吃。
3、未煮熟的食物。未煮熟的食物食物有细菌或寄生虫等风险。
多喝汤奶水就多了。不能吃那些添加了好多种调料的东西
产后坐月子喝2种汤水，可以催乳，瘦身，补血、养颜，排恶露，请问这2种汤水是什么？
坐月子营养粥，不长胖的追奶秘诀，乳汁好，恢复棒！
说到母乳喂养我深有体会，曾经我就遇到过奶水不多的这个难题，宝宝也因为吃不饱经常哭，买来的奶粉也不爱喝，经常是喝两口就把奶瓶扔到一边了，全家人都特别着急！
我自己又是那种易胖的体制，喝了几天婆婆煲的肉汤，效果不好，还胖了好几斤，但是又不敢说出来，怕婆婆因此不高兴。
后来就去月子中心请教月嫂了，月嫂也强调说母乳喂养对宝宝成长是非常重要的，也让我坚持母乳喂养，并教了我一些很实用的下奶方法~
我尝试了3天，效果还是很明显的，奶水明显涨起来了，都是超下奶还不容易长胖的方法，大家瞧瞧！
奶香五谷汤
准备：黑米50克、红豆50克、薏米50克、血糯50克、枸杞10克、冰糖15克，牛奶1盒
做法：
①把五谷先洗净浸泡6小时以上
②然后把所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，点击煮粥模式
③等粥煲熟后，加入牛奶和冰糖，再煮一会就可以了。
五谷汤可以补气血、排湿气的，产后喝这个可以帮助奶水分泌，口感也很不错呢！
豌豆蛋白质粉
准备：豌豆粉2勺，牛奶燕麦250毫升
做法：
①把牛奶燕麦加热好
②喝的时候加入2勺豌豆粉搅拌匀就可以。
喝这个是提高母乳质量的，豌豆是通乳、降血脂的食物，搭配燕麦牛奶吃可以起到提高母乳、补充蛋白质的效果，0添加的植物蛋白有利于产后恢复哦！
除了吃，还有2种下奶方法大家看看！