社交恐惧症克服不了怎么办
容易精神紧张,有社交恐惧,怎么办?
容易精神紧张,有社交恐惧,怎么办?
从心理上来解读社交恐惧症又名社交焦虑症。是一种对任何社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。此类病症常发病于青少年或成人早期,主要表现为对社交场合和人际接触的过分紧张和害怕。
常常我们会将这类人解读为内向。其实内向有二种:
一种是:不愿意说,但不代表不能说。如果仔细观察身边的朋友,你会发现有一些内向的人往往他们是金口难开,但真开了口那就是一语中的,说的是头头是道,只是平时不爱表达,喜欢自己默默的专研东西。
还有一种是:害怕型内向。不敢表达,不感接触,内心深处有种恐惧感,经常表现出逃避,躲藏才会感到安全,通常在人多的场合会自带隐身技能,并不希望任何人注意到自己的存在,聚会时经常是别人聊得热火朝天的,而自己都插不进话题只能看着他们,这会让他们感觉很难堪,没有存在感,慢慢就形成了恶性的循环,他们拒绝与人交往互动,喜欢自己一个人沉浸在自己的世界中封闭自己,一但有人靠近,他们就会感觉到紧张、慌张,因为有与人相处失败的经验所以会表现的不知所措,最好的处理就是将人拒绝在千里之外才是安全的。这种内向若得不到及时的引导就会演变成社交恐惧症。
如何改善这种状况呢?
1、建立人际互动自信。
对社交恐惧的人,多数会因在某次或是某几次的社交环境中有过,被边缘化、被刁难,被羞辱、被嘲讽的一些创伤性的经历。
这些经历一直在提醒着他,你是不被人接受、不被人喜欢,你是不会与人交往的人等等。这会让孩子产生极大的自卑与恐惧。
所以要为他们准备简单而良好的人际互动,让孩子时刻感受到被交往人对自己的欣赏、肯定、接纳、喜爱,从而改善自我的不良认知重新建立起与人交往的互动关系。
2、正确的评价自己
在人际交往中,经常会收到别人对自己的评价,有的评价好,有的评价不好,但这一切都不重要最主要的是要培养孩子对自我的正确认知。
如是没有正确的自我认知就会在别人的嘴中飘来飘去。收到好的评价会沾沾自喜,自我膨胀;收到坏的评价就会沮丧、自卑。所以要建立自我的正确评价,认知到自己的优点,了解自己的缺点不足。面对别人正确的表扬肯定,给予感谢;面对别人恶意评价,能够淡漠无视,这样才能不让自己掉进自卑、恢心、沮丧的陷井里。
如何克服社交恐惧症?
鼓励自己,勇敢面对。每天可以给自己加把劲,不否定自己,大声地鼓励自己,对自己说“我可以做到,我不害怕”。然后预想各种社交场合,在心里打好腹稿。一步步去练习,去尝试,可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交,逃避,不但解决不了问题,还可能加重自己的心理负担,要告诉自己勇敢地迈出那一步。
不要宅在家里,走出去,多运动。一味地躲在家里,只会让自己的内心更加封闭,推开家门,走出去,学会拥抱这个世界。多多运动,通过运动能够释放压力,舒展身心,在运动过程中,还可以观察别人,开始社交。