林志颖不老饮食秘诀
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
当然可以，而且一定可以！
40岁的年龄又不算很大，也没有步入老年，怎么就不能练出胸肌和腹肌？王德顺，50岁以后才开始健身，比40岁还大了10岁，练得不挺好吗，现在80几岁了，还一直坚持健身，身材保持的非常有型，人也非常有精神有活力。所以只要坚持，就没有什么不可能！
但是40岁也不能跟20岁的时候比，我们需要付出更多的努力与坚持，才能打造出属于自己的好身材！下面我就说一说徒手训练的方法，不需要我们去健身房，在家里就可以锻炼。
不论是胸肌，还是腹肌，对我们的体脂率肯定有要求，我们不能胖，人太胖的话，再好的肌肉也会被遮住。尤其是腹肌，对体脂率的要求更高，男生的体脂率低于15%，腹肌才能看到！
所以，我们锻炼的第一步，就是进行减脂！当然如果你的体脂率低于15%，可以跳过这一步，直接进行胸肌与腹肌的锻炼！如果大于15%，还是先进行减脂！
如何进行减脂想要拥有好的减脂效果，需要从两个方面做起，饮食与运动！尤其对于年龄大的人减肥，更需要严格控制饮食与积极的运动，两者缺一不可！
第一、饮食如何控制
其实我们都知道长胖都是因为吃得太多造成的。所以想要减肥，首先就要管住嘴，不能吃太多；但吃的少也还远远不够，有些食物它所含的热量非常高，即使我们吃的不多，它也能导致我们摄入的热量超标。所以想要减肥，既要管住嘴，少吃，又要吃得合理健康！
具体如何做，请看下面我下面的几条建议:
① 对主食进行选择与控制
很多人都喜欢吃以米面为主的主食，而且每顿吃得很多，这是很多人热量超标的一个重要原因。所以如果你决定减肥，练出好身材，必须减少米饭，面食等精细主食的摄入，每顿吃拳头大小的量就可以。如果有条件，可以以五谷杂粮中的粗粮作为主食，效果会更好！再不济采用粗细搭配，效果也不错！
② 提高蔬菜与蛋白质的摄入
主食吃不够会饿，不要着急！我们在减少主食量的时候，要提高蔬菜与蛋白质的摄入量！蔬菜和蛋白质营养丰富，可以使我们身体营养元素平衡，同时富含膳食纤维可以提高我们的饱腹感，让我们减少饥饿感。关键是它们热量低，多吃一些也不怕！
③ 其他方面养成好习惯也很重要
除了一日三餐的食物要选择对，搭配对，平时在其他饮食习惯方面我们也得注意，这样会让我们更好地控制摄入身体的热量！
饮食口味尽量清淡一些，少油，少盐，少糖，不仅养生，还有利于减肥！水果每天吃适量就行，不能多吃，尤其是含糖量高的食物，更得控制量！多喝水，多喝茶，每天喝够1800ml的水，少喝酒，各种含糖量好的饮品！减少外出就餐，减少应酬！实在拒绝不了，尽量吃蔬菜，富含蛋白质的食物！
第二、积极地进行运动
运动它可以帮助我们消耗多余的热量，分解脂肪，帮助我们减肥，同时运动也可以提高新陈代谢，基础代谢等功能，让我们减肥更加容易！尤其是对年龄大一点的朋友，运动减肥更是不可少！
如果没有运动基础，或者体型比较胖的朋友，我推荐慢跑，游泳，快走，椭圆机，骑车，健身操等运动！如果有一定的运动基础，且体型不太胖，我推荐进行HIIT运动！这些运动对减脂都有非常好的效果，具体选择哪一种运动，根据自己的身体状况选择！
训练计划:每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
如何进行腹肌训练当我们通过减脂使自己的体脂率下降的时候。我们就可以进行腹肌训练了，当然我们在减脂的时候也可以进行腹肌训练。这个根据大家的时间安排！
下面给大家分享几个简单有效的腹肌训练动作，每次动作做15到20次，做5到6组
① 仰卧举腿
② 坐姿收腹
③反向卷腹
④V字卷腹
⑤ 仰卧卷腹
如何进行胸肌训练胸肌训练比较复杂，这边我简单说一下胸肌的构造。虽然我们的胸肌从外观上看是一整块，但是从训练角度却不能把它当成一整块训练。
从训练角度划分，我们会把它划分成5部分进行针对训练。这五部分分别为，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌内侧，胸肌外侧！只有针对性锻炼这五个部分，我们的胸肌才能全面地发展。
居家锻炼胸肌的王牌动作非俯卧撑莫属。所以针对胸肌的五个部分，我在这推荐五个对应的俯卧撑动作。标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，其他变式俯卧撑都是从标准俯卧撑演化而来，所以在这我只说标准俯卧撑的动作要点。
①胸肌中部——标准俯卧撑
动作要点:
身体成俯卧姿势，双手撑地，双臂放在身体胸部两侧，双脚脚尖撑地背部挺直，腰腹收紧，双眼看向地面，身体从头到脚成一条直线。不要出现背部拱起，或者塌下去的姿势然后保持身体笔直，肘部弯曲，使身体下降，下降到胸部快接触地面的位置即可！下降时，手臂贴住身体，不要张开太大。保持下降姿势1到2秒钟，然后胸部发力，使手臂伸直！
② 胸肌上部——下斜俯卧撑
动作要点:双脚抬高，与地面成45度，其他参考标准俯卧撑
③ 胸肌内侧——钻石俯卧撑
动作要点:在标准俯卧撑的姿势上，使双手靠近，双手的大拇指与食指成菱形图形。
④ 胸肌外侧及整体——宽距俯卧撑
动作要点:在标准俯卧撑姿势上，使双臂分开1.5倍的肩宽
⑤胸肌下侧——上斜俯卧撑
动作要点:双臂放在高处，其他与标准俯卧撑一样
训练计划安排:
每个动作做10到15次，每个动作做6到8组总结40岁的年龄并不是阻碍你健身拥有好身材的借口与理由！很多比40岁年龄更大的人都可以练出好身材，所以年龄并不是借口，只要我们行动，并且坚持，好身材也会回馈你！
偏胖的人显老还是偏瘦的人显老？你怎么看？
看长相的。我33岁，胖子，但是我脸圆，眼睛大，皮肤白，很多人说我看上去跟二十六七差不多，比其他几个同龄的同事（比较瘦）看起来年轻。实事求是，不是自夸。显老的人往往有几点（女性）:颧骨高，泪沟重，太阳穴凹陷，轮廓比较硬，皮肤状态不好，眼神不够亮。另外发型和衣着也很重要。所以，我认为胖与瘦只是一部分因素，主要还是看综合的身体状态