实用家庭月子详细食谱
两个月哺乳期家常菜谱？
两个月哺乳期家常菜谱？
主食：大米、小米、薏米、黑米、小麦、红豆、绿豆、黑豆、玉米、土豆、红薯、鸡蛋、馒头、包子、面包、饼、水饺、面条等。
粥类：小米粥、红豆薏米粥、绿豆粥、花生大米粥、桂圆粥、荔枝粥、牛奶燕麦粥、八宝粥、紫薯粥、大枣莲子粥、黑芝麻小米粥、芝麻核桃粥、芝麻杏仁粥、杂粮粥、肉末青菜粥、玉米粥、银耳莲子粥等。
菜类：丝瓜炒鸡蛋、莴苣炒肉、西兰花炒肉、西红柿炒鸡蛋、冬瓜炒肉、葱炒豆腐、炒藕片、香椿炒鸡蛋、香菇菠菜、清炒油菜、清炒空心菜、清炒生菜、清炒油麦菜、清炒菜心、洋葱炒鸡蛋、青豆炒肉丁、清炒豌豆、黄花菜炒肉丝、海带、虾、鱼、鸡、猪肉、牛肉、羊肉等。
汤类：红糖豆腐汤、猪蹄木瓜汤、花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤、红枣猪蹄汤、清炖牛鼻子汤、通草猪蹄汤、黑芝麻加猪蹄汤、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜鲫鱼汤、甲鱼汤、紫菜蛋汤、馄炖汤、红枣黒木耳汤、虾仁冬瓜汤、银耳鸽蛋汤、山药豆腐汤、木耳肉片汤、冰糖银耳莲子汤、疙瘩汤、西红柿牛肉汤、西红柿鸡蛋汤、空心菜排骨汤、萝卜丝汤、海参豆腐汤、海带鸡蛋汤等。
以上就是哺乳期产妇食谱大全，更多产后饮食分享，敬请期待。
产妇食谱有什么？
产妇食谱有什么
产妇所需的多种营养素可以从以下食物中适量摄取：
1.蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类（如鸡、鸭等）都含有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆制品类（如豆腐）等含有大量的植物蛋白质。
2.脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪，豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻中含有植物脂肪。
3.糖类：谷物类、土豆、栗子、莲子、藕、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类。
4.矿物质：油菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙多；猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高；海带、虾、鱼和紫菜含碘量较高。
5.维生素：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A；小米、玉米、豆类、肝、蛋、青菜和水果中富含维生素B；各种新鲜蔬菜、柑橘、草莓、柠檬、葡萄、苹果和番茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高；鱼肝油、蛋类和乳类中维生素D含量丰富。
产妇的饮食应注意多样化，避免偏食，获得均衡营养。
本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核
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坐月子吃什么食谱有助于产后恢复，还有想要奶水质量更好一些？
控制碳水化合物和油脂的摄入，建议吃鸡啊只吃瘦肉，少吃皮，因为皮下脂肪最多。
多补充蛋白质，因为人体内水最多占了70%外，然后就是蛋白质最多了，占了27%。
然后矿物质，像钙、铁等，生产过程中可是全身骨骼都有松动，补钙很有必要让骨骼复位。生产也会耗费气血，所以补铁和小麦胚芽油，补充气血。
维生素和膳食纤维，可以有助于通便，有助于肠道蠕动，预防便秘。
做到以上这些不仅有助于你恢复身材，还能保证奶水充足且有营养。其实奶水质量好不好看奶水是黄色的还是白色的就知道了。
我是整个孕期到喂奶期间都有注意营养的补充，身材恢复的很快，出了月子才一百多点，奶水完全够吃，而且奶水都是黄黄的。
奶水不足的话喝猪蹄炖鲫鱼，红枣，枸杞，桂圆，通草一起炖煮熬汤喝，奶水会很足。
首先要让奶水好，你得多喝汤水，尤其五红汤:红豆、红枣、花生、枸杞加红糖熬水，喝汤最后豆也一起吃掉。这个汤对下奶挺有效果的，我生宝宝时经常喝。我家宝宝也很有口福，母乳到33个月呢
其次关于产后恢复这个事，我个人认为需要适当的体育锻炼，或者瑜伽的辅助才能有效果。
调节气血，饮食可以吃些下奶的汤剂，避免生气肝气郁结导致少奶堵奶