盆底康复腹式呼吸方法
凯格尔运动训练方法是什么？
凯格尔运动训练方法是什么？
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
这是我锻炼一年后总结的锻炼方法，你可以下载手机G动来辅助锻炼，里面有非常详细的锻炼讲解，根据每个人的实际情况来制定训练计划。
训练中需要注意：
1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上2、当你（熟练后）更加自信的进行这些练习，你会发现你在站立时也可以练习。最重要的 是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习。
3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中。
4、尝试吃更健康的食物
5、孕妇也可以进行凯格尔运动练习
6、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停止。
腹式呼吸能修复腹直肌吗？
腹式呼吸可以修复腹直肌。腹直肌下分离表现为盆底肌功能障碍，激活腹横肌，腹直肌权分离表现为以上所有不适并伴随腰痛，平常可以多吃一些清淡的食物，可以多喝一些白开水，在医生的合理指导下服用一些药物调理身体。
剖腹产后肚子松垮垮还想怀着一个，母乳喂养如何瘦腹紧腰呢？
不管再不再怀都要健身！肚子松垮不仅影响美观，而且还会影响健康！紧致的腰腹可以为你再怀孕提供保驾护航！千万要重视起来！
产后收紧腰腹可以：
1、深度的腹式呼吸（吸气肚子鼓起，呼气是收紧腹部，提升盆底肌，使腹部空气全部挤出体外）
2、平板支撑，身体绷直成一条线，收紧腹部肌肉，提起盆底肌！
3、不可以做仰卧起坐等让腹部肌肉弯曲的动作，除非已经评估腹直肌恢复正常，没有腹直肌分离。
一下几点希望采纳，一定要坚持呀，努力做一个产后辣妈!加油!
我剖腹产后肚子也是松松垮垮，但是自己在家坚持做有氧运动，多喝水，必要的时候可以使用收腹带，大概产后四个月，就恢复了
少吃多餐
你好，首先可以带一下收腹带；然后注意做一些瘦小腹的体操；饮食上不要太油腻，注意少食多餐。
怀孕的时候不要吃得太胖，让胎儿不要长得太胖了，正常体重就可以了，这样也比较容易生产，产后一定要收复健身做瑜伽，两个月就瘦下来了，现在小腹平平，没问题的