两岁宝宝调整生物钟最佳方案
宝宝晚上晚睡怎么办？
宝宝晚上晚睡怎么办？
美国国家睡眠基金会建议儿童的标准睡眠时间：0-3个月 14-17小时；4-11个月 12-15小时；1-2岁 11-14小时；3-5岁 10-13小时；6-13岁 9-11小时
孩子晚睡会有哪些危害？1、影响孩子身高发育
人体在睡眠的状态下会分泌大量的生长激素，对人体的骨关节和软骨生长发育有帮助，随着年龄的增长，生长激素的分泌液会逐渐减少，所以说睡眠对婴幼儿来说尤为重要。一般晚上10点到凌晨1点是人体生长激素分泌的高峰期，这个高峰是人体必须要达到深度睡眠的时候才会分泌，如果孩子长时间处于晚睡或者是缺觉的状态，肯定会对身高发育造成影响。
2、损害孩子的认知能力
国外有相关的科学研究，孩子长期晚上9点以后睡觉，将来在阅读和算术方面相对会比较差，得出的结论是：长期晚睡会影响孩子的反应能力和空间认知能力，久而久之将不利于儿童智力的成长。
3、导致孩子的抵抗力变差
睡眠是一个很重要的事情，人体在睡眠这个过程中，是体力恢复和身体各部位功能恢复，保证充足的睡眠，对身体特别好。对于习惯晚睡的孩子，身体免疫功能长期得不到恢复，很容易受到环境中病毒、细菌、污染物质和疾病的侵袭。
4、导致孩子性格等方面出现问题
孩子长期处于晚睡或者睡眠不足，很容易导致他们的脾气变得暴躁，动不动就生气哭闹，攻击性比较强，做事情也缺乏耐心，很容易因为小事情就放弃不做等。
让孩子晚上早睡有哪些方法？1、晚上7点半以后不带孩子出门
给孩子白天安排户外活动时间，如果孩子上幼儿园或者小学以后，就安排在放学以后活动一下，但是尽量要早点回家，孩子还要吃饭和写作业，最晚8点不要外出，让孩子留在家里，慢慢的恢复平静，安抚孩子，安排孩子洗漱等事情，随后上床讲故事等，9点准时躺在床上睡觉。
2、睡前让孩子避免激烈的运动和兴奋
孩子临睡前不要给看电视，不要做让他会兴奋的游戏，也不要做剧烈的运动，这些都导致孩子的神经处于紧绷的状态，是不利于入睡的。睡前可以给讲故事，一起听静心的音乐……睡前给孩子营造安静的气氛会让大脑形成条件反射，告诉孩子准备要睡觉了。
3、孩子睡觉的时候要全部熄灯
很多孩子晚上无法早睡，其实和我们大人有很大关系，有时候晚上11点很多成人都没有困意，都在看电视或者玩手机玩电脑，家里充满的亮光，这样孩子怎么会愿意睡，他们会学我们家长，大人是孩子的榜样，所以想让孩子早早入睡，大人首先要做到。
晚上和孩子一起关灯，等孩子熟睡以后，如果家长还没有困意，可以继续玩手机等活动，但需要注意的是：在孩子睡觉的房间不要有灯光，光线会影响晚上孩子生长激素的分泌。
4、白天控制孩子的睡眠时间
家长要控制孩子的白天睡眠时间，孩子如果一觉能睡两三个小时，需要慢慢让他减少睡眠时间，可以分开时间让他睡，让他上午睡一个小时，下午再睡一个小时，或者上午让孩子不睡，中午吃了午饭睡一会，有效的减少白天睡眠时间，这样有利于晚上可以早睡。
5、给孩子一个规定，让他知道不是累了才睡，而是到时间必须睡
很多父母都想着只要孩子玩累了，肯定会去睡的，所以不用给孩子建立良好的睡眠习惯。有的孩子玩到精疲力尽，会躺下直接睡觉，但也有例外的孩子即便玩累了还是不睡，反而情绪变得非常不好，哭闹无理取闹，这样对孩子的情绪和身体都是不好的。
家长要给孩子养成一个良好的睡眠习惯，到了固定上床的时间，哪怕孩子不想睡，也要先躺在床上，家长可以准备一个睡前仪式或者讲故事听歌等，去安抚他们的情绪，让他们慢慢去习惯。
我儿子现在还没上幼儿园，每天精力超级充沛，只要午睡1个半小时左右，晚上就需要11点以后入睡，晚睡对他生长发育不好，于是我根据他的个体情况，将午睡时间去掉了，让他利用中午的时间玩跳看书之类的，到了晚上8点左右上床，他能很快的进入梦乡，最晚不会超过9点，他就呼呼大睡了。虽然没有了午睡的时间，但是晚上他可以很早入睡，在生长激素分泌的时间段，他处于深度睡眠，有利于他的身体健康，所以家长们根据自己孩子的特点去调整，用最合适的方法让孩子早睡。
给孩子培养一个好的睡眠习惯，会有一个过程，家长们一定要坚持下去，参与进去，以身作则，让孩子看到你们的努力，他们知道你的良苦用心，慢慢的好习惯就会养成。
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2岁的宝宝睡眠质量不好，怎样才能让宝宝养成良好的睡眠习惯呢？
良好的睡眠习惯有利于宝宝的身体发育，而且有些生长素的分泌量会受宝宝睡眠质量的影响。所以想让宝宝长的高而且健康的家长，一定要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。
6-8个月之后开始断夜奶
宝宝6个月之前身体发育迅速，需要大量的食物来满足自身的发育需求，所以往往夜里也需要喂奶。但是小儿生长发育所必需的生长激素约80%是在睡眠时呈脉冲式分泌，分泌高峰主要与深睡眠有关，多是在夜间10点至凌晨一两点之间深睡眠阶段。所以宝妈要根据宝宝的身体状况在6-8个月之后逐渐断掉宝宝夜奶，让宝宝得到充分的休息，这样才会有助于宝宝身体发育。
帮助宝宝分辨昼夜
帮助宝宝分清楚白天黑夜是养成良好睡眠习惯的一大助力。白天室内要尽量明亮，如果宝宝午间小睡，宝妈可以拉上薄薄的一层纱帘，切不要营造一个黑暗的氛围，让宝宝以为是晚上。而到了夜里，家长要熄灭所有灯光，让宝宝明白是夜晚，是与白天的小睡不同的。
创造优质的睡眠环境
温度适中(20℃～25℃)，相对湿度60%～70%，注意保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，如噪声、灯光、玩耍等，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子，让孩子感到温暖而不过热，小婴儿最好用睡袋包裹(但禁止蜡烛包)，使得孩子有安全感。
家长可以适当哄睡
月龄小的宝宝白天睡多了，或者玩得过于兴奋了，晚上不容易睡着，家长可以适当哄睡，比如读故事、做抚触，让宝宝慢慢进入睡眠状态。
白天小睡要掌握好时间
随着宝宝年龄的增长，每天的睡眠时间会逐渐缩短，当宝宝三个月以后，每天就不需要那么多睡眠了。家长可以在白天多与宝宝沟通交流，跟他一起玩耍，说话。夏天日长的时候，可以让宝宝午休一会儿，但是时间不易过长，否则睡得太多会影响晚上的睡眠质量。
一般健康的宝宝很容易就可以养成良好的睡眠习惯，但是当宝宝身体不适时，睡眠就会有一定的困难，家长要密切关注宝宝动态，一旦发现不对，要带宝宝及时就医检查。