5-7月孕妇瑜伽动作
哪些瑜伽动作可以帮助孕妇产后恢复身材？
哪些瑜伽动作可以帮助孕妇产后恢复身材？
产后修复主要针对核心肌群的练习，帮助盆底肌、腹直肌的修护，还有就是塑形。因此，列出几个比较常用的体式：
比如幻椅式，可以释放脊柱压力，提臀，塑腿型的效果。可以做一些变化的动态练习。
跪姿位的猫狗弓（变体抬腿）蚌式，帮助训练核心和提臀。
仰卧位的桌面式，训练深层肌肉，帮助修复腹直肌、盆底肌。
快乐婴儿式，强化背部力量，美化背部线条，对于驼背，圆肩有很大改善。
孕妇瑜伽什么时候做？
孕妇瑜伽可以在怀孕第四个月时可以做。做瑜伽对孕妇是很有好处的，对孩子和孕妇都好。做瑜伽可以有效帮助孕妇控制体重，在分娩时降低妈妈难产的机会，也可以帮助顺产。对生产后瘦身更快，恢复更容易。而且做瑜伽会调理气息，安定心态，愉悦心境。
孕妇瑜伽的好处有什么？孕妇练瑜伽要注意的事情有什么呢？
孕妇练瑜伽好处有很多，可以帮助消化系统，促进胃肠的蠕动，还可以使身体柔韧，对顺产也有一定的好处，怀孕期间要适量的运动，孕妇瑜伽就是非常适合孕妇的，它的动作比较轻柔，做孕妇瑜伽要注意循序渐进，不要运动量过大，导致身体过累。
孕妇瑜伽指的什么？
准妈妈瑜伽，都要当妈妈了还不抓紧时间来场快乐“孕”动吗？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：不管什么时候，美好的身材都是女人最好的服装，孕妇也是
孕妇承载着一个家庭的希望，孕妇在孕期需要特别的呵护，孕妇瑜伽就是一个特别好的选择，可以说在宅妈和辣妈之间，就差了每天一小时的瑜伽“孕”动时间，还在等什么？赶紧来和小密一起动起来，做一个快乐备孕的瑜伽妈妈吧！
先来一个简单的束角式，作为一个以坐姿和冥想为主的瑜伽体式，它能够为腹中胎儿提供较大空间，同时有利于拉伸大腿内侧的肌肉，可以缓解脚部酸疼，做这个动作的时候一定要调整好自己的呼吸。
稍做休息以后我们来做下一个体式：反斜板，这个动作对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果，能够很好协调全身的肌肉，在阳光底下和腹中宝宝来一个日光浴吧！
其实孕妇瑜伽和普通瑜伽不同之处在于其主要目的是为了舒缓身心，这对孕妇今后的生产及产后的恢复都十分有益！所以即使什么都不干，只是站在阳光下、呼吸着新鲜的空气，让自己尽情享受这一美好时刻也是对宝宝发育有好处的事情哦。
对孕妇来说上伸式是一个简单易做的动作，做这个动作也是好处多多，可以放松髋部，加强双脚肌肉力量，有助于日后顺利生产，下面小密就给大家好好介绍一下这个体式有哪些动作要点吧！
上伸腿式详解：
1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。
2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
如果腰部不易发力的话，可以适当曲腿来降低难度哦！
如果之间就有比较好的瑜伽底子的话，那就可以尝试一下这个难度系数非常高的动作头手倒立体式，这个体式可以对因为怀孕而导致的腹部器官变形起到很好的调和作用，也有利于保持内心的宁静。
如果你只是一个瑜伽小白，希望可以通过简单的瑜伽让自己和宝宝都更加健康的话，那就来试试这个单腿站立体式吧，一定要摒弃所有的的调整好自己的呼吸就好。
最后，小密还是要提醒各位准妈妈，在做瑜伽的时候一定要把握好分存和幅度，这然才能保护好自己和腹中的小宝宝哦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。