产后腹部肌肉修复顺序
产后肚子松松垮垮，还要怀着宝宝一样，如何快速甩掉30斤？
产后肚子松松垮垮，还要怀着宝宝一样，如何快速甩掉30斤？
女性有个重要责任，就是孕育下一代，这个任务对于女性来说，不仅会让女性骄傲，也会给女性带来问题。
大多数女性一边享受做母亲的喜悦，一边又会产生担心，只因生完孩子后，肚子上肉很多又松垮，就会让整个人显胖，想减还减不掉，真是很让人头疼。作为过来人分享一下我的减肥心得…
6月8号也就是怀孕40周加4，晚上有褐色的分泌物不多，肚子不疼，第一胎没经验，我和婆婆说了我的情况。婆婆说我是见红了，于是婆婆给医院的姑姑打了电话，姑姑说见红先生不了，收拾收拾来医院吧，别着急。我便把提前收拾好的东西都拿了出来，去了医院已经是晚上8点多钟了，值班医生看了看我过往的检查报告，说明天生吧，给我做了一次内检开了一指半，于是我就住院了，做了一个彩超显示宝宝双顶径9.8大约7斤6两，半夜12点多肚子开始疼了，我用手机记录7.8分钟一次规律宫缩，我一直坚持等到医生上班，期待这能打无痛分娩
终于8点了医生上班了，我却特别想上厕所拉臭臭，我就和大夫顺我想拉大便，医生听后赶紧给我又做了一次内检，说确实有大便，让赶紧去护士那要开塞露上厕所，开三指了，上完厕所去产房，于是我急急忙忙去了厕所，这会医生还在外面找我让我赶紧赶紧去产房，估计是怕我生的厕所里面，
第一次进产房我以为进产房就是要生了呢，没想到产房里面是待产室，那天生宝宝的人好多，三张病床全占满了人，我旁边躺着两个破水催产的孕妈，他们在滴催产素，而我躺着床上宫缩却没有这么厉害呢，我问护士为什么没有给我滴呢，护士说医生没说要给你滴呢，这时候姑姑来了，咨询了下情况，找了医生，我就也滴上了催产素，宫缩慢慢的变成4.5分钟一次，越来越疼，护士内检说胎头太高，于是给我人工破水了，那时候说我已经开6.7指了，不一会我就被姑姑扶着去产床上了，接生护士说双手抱腿，只有宫缩的时候使劲，那感觉简直无法用需要形容，
生的过程护士不断内检说我产道挺好，就是头位太高，要是我配合的好，顺产还是有可能，听完我害怕了，有可能顺产，那不是几率很小，我心想要是现在被拉去刨腹岂不是很惨，于是一宫缩我就使劲，一疼我就使劲，姑姑全程陪护这我，说我使劲下面使劲，别憋脸，估计是使劲不对，这时候产房的一个医生来了她帮我宫缩的时候使劲按压肚子，医生按压肚子的同时我也使劲，估计按压肚子也是一个体力活，我的孩子也太大了吧，两个医生轮流给我推肚子，终于听见接生护士说了看见头了，当时特别激动，我再一使劲，瞬间感觉孩子就出来了，接着一股热流也随之涌出，估计是胎盘
中午12点50生产结束，听到宝宝的哭声还是蛮激动的，我也没力气了，接着就是缝侧切伤口…
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
生完娃的女性，该如何解决肚子上松垮的肉？
有种方式就很适合，而且很简单，不需要太多运动量。躺在床上就可以做，只需要喘气。当然，喘气也要恰当才行，不是说随便喘喘气就可以。
这种训练方式，估计很多人也听说过，但具体是怎样的一个训练方式，或许还缺乏了解。产后还在为松垮肚子难过的人，不妨尝试做腹式呼吸。
有人可能会怀疑效果，觉得如此简单方式，能帮助减肥瘦身，可以锻炼盆底肌，有点不可思议。
不要怀疑，只要你正确的去做，坚持一段时间，会发现身体上的变化。在做腹式呼吸训练时，胸腔和腹腔之间膜状肌肉会被分开，这块肌肉被称为横膈膜。
肺部在呼吸之间，每次吸入空气量较多，肺就会被完全撑开。等到撑开之后，横膈膜压力会增大，就会向腹腔内压，腹腔周围内脏也会被挤压。
不用担心，只是稍微做调整，不会给脏器带来损伤，反而会对横膈膜有所锻炼，慢慢周围的肌肉就能得到训练，会变得紧实，小腹会逐渐变平。
了解完腹式呼吸，就要看看具体怎么做。动作并不难，可以选择站姿，也可以选择躺着进行。站着进行腹式呼吸，只要保持身体放松，腰背挺直，用鼻子和嘴巴，进行均匀地吐气和吸气，就能锻炼横膈膜，锻炼腰腹部位肌肉，让小腹变紧致、变瘦。
躺着做腹式呼吸，要保证是正躺着，两脚微微弯曲打开，手放在肚脐下面，可以减缓肚子收缩，不会太大力，能达到微收紧的效果。
收缩、放松肚脐各10下，反复做个6-8次，每天做3-5组，坚持一段时间，盆底肌和横膈膜都能得到锻炼，腰腹部位以及盆底肌周围肌肉也会变紧致。
产后想保持完美身材，远离松垮的赘肉，除了要坚持腹式呼吸。还要在生活上多调理，不良习惯要改正，不要没事就坐着，久坐只会让肚子上的肉越来越厚，臀部也会越发松垮。
应该适当多活动，尤其是在饭后，不要立马就坐下，靠墙站着都比较好，有助于食物被消化，不会让腹部囤积脂肪。
减少脂肪堆积，让腹部变平，饮食上要保证合理，含脂肪、含糖量高的食物要少吃，应该多补充纤维素、蛋白质、维生素，对保持好身材会有帮助。
建议日常饮食，适当加入粗粮、鸡脚、猪脚鱼皮，含胶原蛋白较多，就可养护皮肤，让皮肤维持弹性，就不容易松垮。
产后修复确实比较重要，生完娃的女性，想要恢复好身材，不妨参照以上方式训练，别等身材变样，再想去改变，也会比较困难。
产后肚子肉松松垮垮的怎么办？
影响我们胖瘦或塑身的主要是脂肪、肌肉、纤维三种细胞，他们在骨骼的构架上互争地盘与能量。
产后肚子松松垮垮主要是因为脂肪、肌肉、纤维细胞在怀孕期间被撑大，孩子生出来之后这三种细胞还没有完全恢复，所以会感觉松松垮垮。细胞的恢复需要一个过程，但是这个时候也是最容易发胖的时候，因为怀孕期间这些细胞组织之间都被撑大，也就说生孩子前三种细胞被撑的很满，但身完孩子后突然放松，就会有更多的空隙需要得到补充，所以如果你的饮食方法不当很容易变胖
改善这种情况有两种做法要同步进行，第一恢复肌细胞的弹性与活力，适当的做一些运动。第二就是剪掉多余的脂肪，如果脂肪比较多建议先减脂
这个最好在产后，用一些物理方法如配带收腹带或者练一下产后瑜伽课程