月子里怎么减肥不反弹
产后如何更好的减肥？
产后如何更好的减肥？
希望我的回答能帮到你
我是2019年3月份生的宝宝，生孩子时有180斤，到现在一共瘦了70斤，分享一下我的减肥方法。
首先宝妈门不能着急，网上很多10天瘦20斤，生了宝宝立马恢复身材的，好多都是骗人的，我们绝大部分认是达不到那种标准的。
想要减肥就是很简单的两点，饮食 运动
我是全职带娃，所以运动没时间，我全是靠饮食来减肥的，但是我没节食，因为我是母乳，怕宝宝没营养
好好吃饭，才能既瘦了自己壮了宝宝
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动减肥
什么时候开始减肥呢？
1，正常摄入营养，在生产后的100天内，不能通过节食盲目减肥，刚生产完身体比较虚弱，如果节食减肥会影响我们的身体恢复，新陈代谢会降低，严重的会导致一系列的并发症。
2，不能偏食，营养均衡，多吃高蛋白，低热量的食物，比如瘦肉，鱼类，同一种类食物不要连续吃几天，多换几种吃
3，保证有足够的睡眠，哺乳期睡眠不好也容易会变胖哦，每天睡眠时间不低于8小时，如果睡眠不足，身体会产生大量的抗压激素，缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
分享一个减肥食谱
早餐：紫薯一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个
加餐（不饿可以不吃）苹果半个
午餐：酱牛肉150g，炒青菜，杂粮米饭一小碗
加餐（不饿可以不吃）酸奶一小杯
晚餐：炒青菜，蒸鸡蛋
这个食谱可以把里面的肉，蔬菜还有五谷杂粮换一下，每天换着不同的来吃，坚持下去，宝妈们一定会瘦的。
顺产后留下难看的大肚腩，如何在月子里开始瘦身且不影响宝宝母乳呢？
凌晨两点半突然感觉下体一股暖流，起身查看发现鲜血淋漓，愣怔一秒，心想…来大姨妈了？忽然想到自己还在怀孕，应该是传说中的见红了…本以为不会那么早宫缩，没想到躺下后马上就开始有痛感，五六分钟一次，姨妈痛，完全可以忍受，于是一直等到天亮才叫上老公赶往医院，到产房内检，宫颈管还剩0.5cm,马上办理住院手续，因为宫口还没开，医生叫我出去走路，等疼的密集了再回来，走了一个多小时，疼痛并没有明显加剧
于是11点回家吃了午饭，休息片刻，午饭后或许是有了能量，宫缩开始蔓延到腰部，于是再次到医院检查，然而宫口还是没开，宝宝头贴合不好，继续赶我出去走路…期间吃了巧克力，下午4点宝宝开始兴奋的动来动去，宫缩加剧，疼的有些受不了了，一直忍到5点，再次内检，此时已经宫口开两指了，把我收入待产室，打电话给老公挂号交钱，申请了阵痛仪和陪产，老公进来陪我，宫缩一直都在四五分钟一次，每次五十几秒，很疼，咬牙坚持，有几次疼的眼泪直掉，间歇期擦擦眼泪继续忍，6点开始胎头下降压迫直肠，每次疼的时候非常难受，又不能用力，要求医生内检，被拒绝，只能继续坚持，此时已经非常痛了，每次宫缩来临都痛到忍不住发抖，又过去半小时医生终于来给我内检，说快了，已经八公分，在等一会就进产房。
而我已经对宫缩的疼痛畏惧到了极点，每次发作大概五十秒，疼的我抓着老公的手边吸气边大叫，强烈的便意已经要把我逼疯，宫缩痛更是让我意识模糊，终于知道什么叫十几疼。就这样又坚持了五六次间隔三分钟的宫缩，终于有护士过来说我宫口全开了，搀我进产房，刚下床就感觉有东西要掉出来了，医生过来看了一眼说是羊膜囊，继续向产房前行，刚爬上产床就破水了。 第二产程开始，肚子没有之前那么痛不过便意依旧，人已经无法控制的颤栗，根本使不上力，头已经卡住，此时自己已无路可退，只能一鼓作气往下使劲儿，用了两次力，终于出来了。之后掉胎盘，按肚子，轻度撕裂缝针，感觉生娃就是英雄闯关，一关又一关。不过看见崽子一切都值得！希望大家都能勇敢面对，当你感觉非常难以忍受时就代表崽很快就要和你见面了呢。
住院三天回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。 生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，束，身衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，
现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
。
产后想要恢复更快要注意饮食
?1. 首先月子期间薏米和红豆熬汤喝。熬成满满的一锅，然后当水一样的喝。有助于产后排恶露和去水肿，这个对我帮助很大。
?2.建议每天添加粗粮，然后不要大鱼大肉，主要是以清淡为主，后两周的话可以加荤一些的，但是也不要太油腻。
?3.然后就是泡脚我每天都会坚持泡脚，生完大概一星期左右我就开始坚持每天泡脚，然后里面放艾草，还有当归，还有藏红花。每次泡完出一身汗都觉得特别爽。不要听信老人的说什么，产后不能洗脚之类的。。21世纪啦，亲，一定要科学坐月子。
?4.母乳喂养。有条件的话一定要坚持母乳喂养！对自己和对宝宝都好