修复腹直肌的正确方法
腹直肌分离锻炼方法？
腹直肌分离锻炼方法？
很多学习产康的姐妹经常向我咨询腹直肌的教学，一直私密的教学，说这些项目市场上很火，因此，我今天详细说说这些项目。
关于一直私密，我曾经写过文章，这就是一个骗局，作为女性，是最了解女性的生理结构，一指私密就可以让私密处缩小吗？也太天真了吧。
而腹直肌分离，肌肉都分离了，手法就可以回缩吗?完全背离了科学的精神。当然，腹直肌可以恢复，但必须持之以恒的锻炼才能恢复。所以，我们应当把科学的方法推荐给你的雇主，而不是建议去产后恢复中心做所谓的手法。
腹直肌分离已经成为了普遍妈妈的烦恼，那么腹直肌分离怎么恢复呢，小编整理了相关资料，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
腹直肌分离主要靠运动训练恢复
腹直肌分离的运动训练方法如下：
（1）腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
腹式呼吸能修复腹直肌吗？
腹式呼吸可以修复腹直肌。腹直肌下分离表现为盆底肌功能障碍，激活腹横肌，腹直肌权分离表现为以上所有不适并伴随腰痛，平常可以多吃一些清淡的食物，可以多喝一些白开水，在医生的合理指导下服用一些药物调理身体。
产后5个月，腹直肌分离3指宽，怎么恢复？
如题
腹直肌分离主要运用产后康复手法针对腹直肌 、腹横肌 、腹外斜肌、 腹内斜肌用康复手法做放松刺激，很多产后妈妈因剖腹产伤口以及产后腹部敏感度降低、腹部肌肉处于无力松软状态，需要刺激腹部肌肉神经的放松，在通过产康仪器的生物电刺激收紧肌肉，达到快速归位聚合收紧的作用，回家避免卷腹运动、久坐、肥胖和饮食过量等问题引起的负压增大。
腹直肌分离之推荐做
1.腹式呼吸
1用鼻子吸气，用嘴呼气。
2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。
3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
3. 臀桥练习
1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。
2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。
3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
最后告诉大家：一定要知道产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，都是有讲究的，手机G动会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。
医院一般建议大于两指的不要运动，因为不恰当的运动会导致分离变的更大的。小于两指的推荐平板支撑，是最好的运动方式。大于两指的建议用仿生物微电流的电疗方式。没有条件天天跑医院做的可以选择模拟三甲医院的腹直肌专用修复仪器的波长和频率的迪派克妈咪宝。在家就可以做修复，不用天天跑医院和修复中心。
3指以上算是比较严重的了，最好是先去专业的医生那里看看具体的情况，再决定修复的方式。我推荐你一家好的产后修复中心吧，UTT产后修复中心，里面的医生比较专业，做修复的手法效果也不错，可以去咨询和做修复。