自卑的产生原因和应对方法
人经历过怀疑人生，没有自信心，都是自卑，应该怎么办？
人经历过怀疑人生，没有自信心，都是自卑，应该怎么办？
人经历过怀疑人生，没有自信心，都是自卑，那就强化自我，放下自卑，振作起来，重新做人！
最近越来越自卑了怎么办？觉得自己一无是处，特别是做人方面，傻傻的？
谢邀。人生最怕自卑的相绊，因为一个人成天生活在不自信之中，做事就有没有了动力，做人就没有了自尊。
越来越自卑，肯定是有原因的。是失恋，还是失业？是工作挫折，还是家庭矛盾？无论何种原因，我们都应该正确的面对，人一辈子不可能一帆风顺、风风光光。不过沟沟坎坎，哪来的一马平川；不经暴风骤雨，哪来的风调雨顺！
自卑来自于自己不优秀。要想自己变得越来越自信，必须从以下几点塑造自己：拼打事业努力工作；多读些好书给大脑充电；多走出去参加一些公益活动；多交几个有正能量的好朋友；多一些体育锻炼强壮自己的身体；与周围的人融洽好关系；背起行李到外边去看看……
调整好自己的心态。日出日落每一天，快乐过一天，忧愁过一天，何不像向日葵一样，迎着太阳过好每一天。天天在心里暗示自己：明天会好的！这已经够好了！我是最好的！
自卑又自负，社交恐惧，觉得没人能理解自己，怎么走出自我？
在《自我》这本书里的自尊章节，提到了一种「不稳定的高自尊者」：他们只有在获得好成绩的时候才觉得自己有能力，如果成绩没达到自己目标，他们马上就开始怀疑自己。
这看起来和提问者说的「自卑又自负」是很一致的。——也就是说，世界上肯定有一群人跟你类似。
社交恐惧是每个人都会有的，只是不一定表现出来，只是程度不同而已。极其严重的社交恐惧，影响了生活造成了具有临床意义的痛苦——那就可能是社交焦虑障碍（英语简称SAD）
基本上每个人肯定会有「觉得没人能理解自己」的时候——区别只是在于时间点不同而已。
基本上提问者的提问我都看明白了，虽然没有具体细节。
但不过有一点，我想不明白——「走出自我」是什么意思？
是指改变自我？
是指改变「自卑又自负」的情况？
是指改变「社交恐惧」的情况？
还是指在现有基础上发展、保留原样的情况下让自己进步，过上幸福的生活？
在这里我忍不住要诉苦一下——
我此时此刻很想理解你，但是你没有任何细节、没有任何具体描述，我怎么理解呢？就算我想象出了各种情况，我又怎么确定你是哪一种情况？——这是个不可能的任务啊！
当然，诉苦归诉苦，理解归理解——
也许对于提问者你来说，你并不习惯跟人详细沟通。
很有可能是你小时候并没有被别人耐心的对待。
因为实际上每个孩子，都需要被别人耐心的对待。孩子一开始讲话是不好理解的，大人们要耐心听着，慢慢孩子沟通，同时教会孩子更好的表达。
如果大人们没有耐心，孩子其实也就失去了「练习沟通」的机会！既然没有好好练习沟通的机会，自然沟通能力就不会好了。
这里要强调一点非常重要的知识——
人的绝大多数能力，都是可以锻炼提升的，只要有充分的事件和恰当方法
「自卑又自负」——自尊的稳定性不够高？可以提升！
「社交恐惧」——社交技巧不够好？可以提升！
「社交恐惧」——焦虑和恐惧情绪难以忍受？情绪调节能力可以提升！
「觉得没人理解自己」——人际关系不够好？可以改善！
你需要练习的第一件能力——具体而清晰的描述
比如「自卑又自负」具体表现是什么？
你在什么情况下自卑？
你在什么情况下自负？
是所有事情，还是只是特定的几件事情？
比如说，如果是自己一个人吃饭。你会不会「觉得自己吃饭不够快而自卑」又「感到自己细嚼慢咽是很好的而自负」？
事实上，你总会发现有些例外的事情。总会有些事情里面，你的自尊心是比较稳定的（稳定的高或者稳定的低）。
一个具体而清晰的描述，需要用四个方面去描述「客观上发生了什么」
when：什么时候发生的？
where：在哪里发生的？
who：和事情有关的人是谁？
what：发生了什么事情？不同的人说了什么、做了什么？
然后用情绪、想法、表情、身体感觉四个方面，去描述「主观上，我体验到了什么」
情绪：事情发生前情绪如何，事情发生时情绪如何，事情发生后情绪如何？现在回顾这些事情，情绪如何？
想法：事情发生前我在想什么，事情发生的时候我想到什么，事情发生后我想到什么？现在我又想到什么？
表情：事情发生前我表情怎么样，事情发生时我表情怎么样，事情发生后我表情怎么样？现在我表情怎么样？
身体感觉：事情发生前我有什么身体感觉，事情发生时我有什么身体感觉，事情发生后我有什么身体感觉？现在我身体感觉怎么样？
当你可以把这些内容都清晰的描述出来后，你心里会觉得舒服些，而且别人也容易理解。
这种清晰具体的描述，是随后要进行的一些改变的基础。
第二件你要练习的技能：对程度进行细分
很多人都有一种思维习惯：非黑即白、两面极端化——只能想到两种可能性，仿佛没有中间状态。
比如
「自卑」和「自负」
「社交恐惧」和「外向开朗」
「漂亮」和「丑」
但实际情况是——很多事情、很多东西都有程度的不同。
就好比，从0-10之间至少有123456789。如果你进一步细分，还可以分出无数小数点。
当人们用一个非黑即白、两极的思维习惯去判断自己和他人的时候，就会陷入一种很不稳定的情绪里面。——要么过度赞扬、要么过度贬低。
除了「自卑和自负」，还有「不卑不亢」
除了「漂亮和丑」，还有「不漂亮也不丑」
所以我们要练习：用一个程度去描述一件事情或东西。
比如说：
「我现在觉得有3分的自负（最自负就打10分）」
或者
「我现在觉得有1分的自卑（最自卑就打10分）」
这种练习会锻炼出一种不同于非黑即白、两极化的思维方式：
具体问题、具体分析，不走极端、耐心地评估现实。
第三件你要练习的技能：允许多种想法同时出现
很多人会对上一件事情有误会：
「我练习对程度进行细分，那么就是说非黑即白、两极化的思维是错的，我必须彻底消除非黑即白、两极化的思维。如果我再次出现非黑即白的想法，那就证明我失败了、我错了。」
实际上，我们要做的是允许各种不同想法的存在和出现。然后有耐心的去选择对自己比较有帮助的想法。
「我的生活只有好和不好，两种可能」——这种想法，会让人情绪在来两个极端摇摆。特别开心和特别不开心。
「我的生活有很多的不同状态，不是绝对的好或者不好」——这种想法则会让人心态更平稳一些。
在我们练习新的思维习惯的时候（上面说的第二件事），旧的思维习惯肯定会出现（否则就不叫做习惯了）。
关键是不是完全消灭旧习惯（那几乎是不可能的），而是给新习惯腾出一点空间。当你脑子里出现「非黑即白」和「程度细分」的时候，你可以有意识的选择「程度细分」。
允许多种想法的同时出现和存在，也意味着一种更灵活的态度。
比如说「发脾气一定是不好的」这是一个想法。另一些想法是「发脾气得看情况」「发脾气也有好处」。
我们有时候会用一些很单一、少数的标准去衡量人。这很容易导致极端的自卑（夸奖）或自负（贬低）。
比如说「成绩好才是最重要的，其他都不重要」——这可能是很多家长、老师传递的态度。那一个人就很容易因为「成绩不好」而自卑。哪怕他有其他优点，比如「乐于助人」「有运动技能」「勇敢」……等等。
第四件你需要做的事情：有一个整体、循环因果的思维；做出最小可持续的的改变
我们要看到有良性循环和恶性循环。
恶性循环就类似于：
因为社交技能不好，就社交恐惧
因为社交恐惧，所以回避社交进一步导致社交技能不好……
或者
一个人很自卑，所以难得有一件事情可以肯定自己，就突然变得很自负
一个人过于自负，就容易犯错、或者失望，然后打击很大又变回自卑……
也就是说，哪怕事情一开始有一个原因，但是事情之所以会「持续下去」，实际上很难说是哪一个环节在起作用，
换句话说，我们在任何一个环节的任何小的改变，其实都是能够打破循环的。——这就是四两拨千斤了。
所以，我们可以做出一个最小的，可持续的改变。
比如说，你可以每天给自己的自卑和自负程度打个分。
0分代表极其自卑，10分代表极其自负。
这个很简单，你每天晚上睡觉前写一下就可以了。