孕妇必练健身操
女生健身怎样练出一个好身材？
女生健身怎样练出一个好身材？
谢邀，女生健身练出好身材！人皆向往。
力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等。
跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。
骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可采用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。
总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！
孕妇可以玩什么娱乐项目？
1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车等。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高，但是水中微生物比较多，尤其是游泳馆等公共场所，所以运动完一定要及时清洁。
怀孕时多走路是不是对宝宝比较好，宝宝出生后会不会更聪明呢？
你好，怀孕时运动要适量，并不是走路越多越好，过量的走路不仅对胎儿脑部发育没作用还会导致胎儿早产或者流产。
孕妈妈都希望能生一个可爱聪明的宝宝，除了天生的基因遗传，准妈妈们孕期怎么做宝宝才会更聪明呢？正确的饮食方式可以促进胎动脑部发育
①多吃新鲜蔬菜、水果适量，补充维生素AC以及钙铁
②多吃五谷杂粮。五谷杂粮的维生素B以及蛋白质更高一些。
③每天加餐坚果，花生、核桃、芝麻之类，富含易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁和钙质等。
④每天吃1个鸡蛋或少量鹅蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素，鹅蛋还去胎毒
⑤注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
推荐食物：
大豆
大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质等营养物质，每天吃上一定数量的大豆或大豆制品，能很好地增强大脑。
蛋黄
蛋黄富含维生素，还有大量的磷，不少的铁，同时，含有卵磷脂，而卵磷脂可以提供胆碱，帮助合成一种重要的神经递质--乙酰胆碱。所以，蛋黄对胎儿的大脑发育也有益。
海鲜（建议海鱼）
海鲜能为身体提供容易吸收的碘，钙，磷，铁等无机盐和微量元素。这些元素对大脑的生长发育和神经衰弱的防治都有很高的影响。
芝麻
芝麻，特别是黑芝麻，可以滋润肌肉，放松血管，具有补气，强筋，强壮大脑；还可以提高头发，强化血液，产生液体，调节肠道和挤奶等功能
其实，能够促进脑发育的食品很多，但是食补的时候一定注意不是多多益善，应该适量，饮食搭配营养均衡。
适量的运动也有助于胎儿的大脑发育
孕期适当的运动是一种很好的间接胎教。
通过运动，可帮助孕妈预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎宝贝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，从而在分娩时顺利生出宝贝。
同时，还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。
注意，运动并不是越多越好，过量的运动会导致胎儿流产或者早产。
那孕期应该怎么运动呢？
①孕早期
运动特点是慢。
以散步为主，建议室外空气清新人少的地方散步。
②孕中期
运动特点是轻。
散步、孕妇瑜伽、孕妇健身操、游泳、慢舞。。。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期
运动特点是缓。
建议选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
注意，运动一定要缓慢，适量，以免剧烈运动使胎儿早产。
其余促进胎儿脑部发育的方法
胎教
很多人包括叮麻都认为，准妈妈孕期对胎儿进行胎教，可以促使胎儿大脑发育，帮助准妈妈生一个聪明的宝宝。
通常，孕5个多月，妈妈们就可以进行胎教了，以舒缓轻柔的音乐为主，准妈妈也可以自己哼歌，给宝宝讲故事；胎教时间建议准妈妈饭后两小时进行。
叮麻观点不喜勿喷，谢谢！！祝好孕！！！