如何锻炼自己的专注力的方法
怎样让一个11岁的孩子注意力集中？
怎样让一个11岁的孩子注意力集中？
注意力是指人们对一个事物持续关注的能力，它为学习提供有力的保障，是一切能力培养的基础。
据科学家研究，孩子随着年龄的增长注意力保持的时间也会延长：3岁其有意注意在3-5分钟；4岁其有意注意在10分钟；5-6岁其有意注意在10-15分钟；7-8岁其有意注意在15-20分钟；9-10岁其有意注意在20-25分钟；11-12岁其有意注意在25-30分钟。凡是低于这个时间的，我们就要具体分析查找原因。
影响注意力的有以下几个因素：
1.甜品甜食饮料的过多食用，因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力；
2.外来干扰，孩子学习时是否有一个安静的环境，有没有其他声音、人员随意走动、玩具等的干扰影响；
3.长期心理消极暗示，大人是否有人常对孩子说“你怎么老是注意力不集中”，“咋又不专心了呢”等消极暗示话语，长期的消极刺激让孩子在注意力的培养上失去信心；
4.身体缺锌，研究表明，身体缺少锌这种微量元素的孩子易烦躁不安、多动，也导致注意力不集中。
找到原因后对症“下药”，可外加一些游戏训练，如夹豆豆，辨声音(从众多声音中听出指定声音)，还可以长期做一套健脑操(网上搜索)。这些训练要长期坚持才会有效果哟，希望我的回答能帮助到你。
心烦意乱的时候，如何快速调整自己？
无论你在体验烦躁悲伤或者是痛苦，任何的体验他们本身并没有问题。有问题的是我们的头脑的要求和评判。
当我们的头脑越想让自己改变，你的身体就会越抗拒改变，反而在那个你不想要的状态里持续更长的时间。
修行是在修我执，就是不断的去觉察你的假我和头脑，去追求某种宁静的状态。
执着于宁静的状态，也是在相里的一份执着。
所以无论你在跟谁学或者学习什么样的方法，最重要的都是关于放下头脑，通过身体进入当下的感知和体验当中。
如果你在烦躁你就是全然的体验烦躁；如果你在痛苦就是全然的体验痛苦，而不再对此有所评判，只是不加评判的去觉察和体验每个当下。
这样你就会慢慢地进入安详宁静的回归自我状态。