吃什么补充氨基酸最好
高中生能服氨基酸吗要高考了，想补充一下能量？
高中生能服氨基酸吗要高考了，想补充一下能量？
不用特意服用氨基酸，建议食补，多吃一些含蛋白质多的食物，如果感觉到疲劳，还是先好好休息补补觉
健身酸痛想快速恢复，运动补剂是选择支链氨基酸好还是谷氨酰胺好？
你好，很高兴为你解答“健身酸痛想快速的恢复，运动补给是选择支链氨基酸好还是谷氨酰胺好”关于你要补充那种补剂，首先你要了解这两种补剂的功能作用。首先给你讲讲支链氨基酸的功能作用，支链氨基酸是最为常见适用最广的一类氨基酸补剂，它包含缬氨酸，亮氨酸以及异亮氨酸，其中以亮氨酸的作用和价值最大，因为亮氨酸的代谢产物HBM（液态蛋氨酸羟基类似物）可以很好的抑制肌肉分解，是保护肌肉和力量不会流失的关键物质，也是就说支链氨基酸的主要作用是防止肌肉和力量流失的，我们都知道人的肌肉力量会随着年龄的增长，慢慢的流失的，而支链氨基酸就是预防肌肉流失的作用，这也是支链氨基酸的主要功能和价值，那么对于增肌和减脂健身者为什么要补充支链氨基酸呢，那是因为增肌训练的强度非常大，如果你的蛋白质营养摄入不足，当身体燃烧了当日摄入的营养以后还不够训练的消耗，那么身体就会调节自身脂肪和肌肉以供训练消耗，如果你身上的脂肪多，那么就会先燃烧脂肪，如果脂肪不多，那么就会燃烧肌肉，这就是为什么有些人在减脂期间为什么肌肉会掉的主要原因。所以对于长期健身增肌训练的朋友来说支链氨基酸是必须要补充的（训练强度大）关于支链氨基酸的摄入时间分别是：无氧训练后，有氧训练前摄入，睡前也可以摄入。
下面再给你讲讲谷氨酰胺的作用和对于训练者的价值。谷氨酰胺对于我们每一个健身者都非常重要，所谓的谷氨酰胺指的的是L-谷氨酰胺，谷氨酸的酰胺。它是肌肉中最丰富的游离氨基酸，所占人体游离氨基酸总量的60%，通过为机体提供必需的氮，促进细胞内的蛋白质合成，从而达到促进肌肉细胞生长和分化的作用。谷氨酰胺还可以刺激决定身体素质关键的生长激素以及睾酮的分泌，有提高肌肉力量，爆发力和速度的作用，这不是别的氨基酸能达到的作用，另外据研究证明口服2克谷氨酰胺就能使生长激素提高4倍的水平，同时增加睾酮的分泌。谷氨酰胺对于增强肌肉合成有着不可替代的作用，对于想要获取力量，速度，爆发力的训练者可以通过摄入谷氨酰胺来提升训练水平，此外，谷氨酰胺还可以通过产生碱基，达到减少酸性物质所造成的运动后疲劳以及运动里降低的问题，谷氨酰胺也可以作为一种非常不错的体能训练后缓解疲劳的营养补充。谷氨酰胺在食物的含量并不高，含量较高的食物只有卷心菜一种，大家可以多吃一些卷心菜，但大部分还是需要从补剂中摄取。如果一个体能训练者谷氨酰胺摄入不足，很容易导致肌肉力量减少，身体素质降低，故而我们体能训练者要把谷氨酰胺作为重要应用补充。
关于谷氨酰胺的摄入时间，谷氨酰胺对于摄入时间有很高的要求，只有两个时间段可以摄入，一个是体能训练后，此时补充谷氨酰胺可以加速刚刚训练被分解的肌肉快速恢复，提高肌肉生长的速度。还有一个时间则是睡前，通过谷氨酰胺在睡眠中被吸收利用，提高身体的恢复能力，减轻肌肉的隔日酸疼，这个对于体能恢复能力弱的训练者非常好。以上就是这两种补剂的作用和价值，上面讲的比较书面，通俗的讲也就是说支链氨基酸比较普通，食物中可以摄取很多，而且蛋白质中也含有大量的支链氨基酸，只要你的蛋白质摄入的够用，基本不用额外补充支链氨基酸。但是谷氨酰胺就必须重要了，食物含量非常少，如果你想进行高强度的训练，就必须要通过补剂摄入，虽然一个体能训练者每日最多只需摄入5克的谷氨酰胺，但是一般食物中很难汲取那么多，所以对于你的问题，以及训练的需要，我都建议你选择谷氨酰胺作为补剂。
回到你的第一个问题，虽然谷氨酰胺可以很大程度上缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复合成，但是训练后不能完全依赖补剂恢复，因为训练后肌肉酸痛主要的原因是乳酸造成的，乳酸是身体分解出的疲劳废弃物质，在训练时身体会大量分解出乳酸，但是体内的乳酸值如果长期过高对身体有一定的危害，所以训练后必须要做一些运动加速乳酸的代谢，将乳酸代谢出去避免乳酸堆积，而加速乳酸代谢最好的方式就是旋律后肌肉拉伸按摩，拉伸肌肉按摩肌肉可以快速的将乳酸代谢初期，当身体内乳酸值降低了，你的酸疼感也就没了，所以在训练你一定要做拉伸运动，不能想着自己有补剂就是万事大吉了，同样补剂如果你摄入过高对于身体也是有危害的，正所谓物质必反，这一点你一定要明白，补剂可以补不要过量，不要过于依赖。深夜码了这么多字，欢迎关注我，每天分享各种健身训练动作以及营养补充干货。